我们有一个舞者活跃交流的舞蹈论坛 舞者朋友在论坛互动,就等你啦 肚皮舞中一些典型的动作对腰腹部的塑型有着奇妙而快速的效应,但是无论是控制饮食事加强动作都是贵在坚持,特别是现代女性应更注重适当地锻练,肚皮舞对腰的保养也有很不错的功效。 如果有的男士也开始为自己的“肚量”担忧了,同样可以通过这些简单易学的动作来为自己排忧解难。 把一个动作坚持三五分钟并做得精准,对毅力和肌耐力都是一个考验,坚持下去,也会为自己“魔鬼塑身效果”而惊叹不已。 在家锻炼,时间与强度都可自行掌握,但一定不要对自己要求太低哦!! 许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞,但又不想去健身房,有些学员告诉我,在家要么高粱蚜懒得跳,可一旦跳起来,又停不下来,这样其实不好,自己在家跳,应注意时间和运动强度的掌握,特别不能放任自己,现在,我利用一些时间做个讲解,就几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞,首先: 1、服装:短上衣,至少练习时应卷起,露出腰腹部以便观察动作精准度,如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了!! 柔软的裤子,最好不要穿牛仔裤,会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。 赤脚或穿软鞋,在家时我一般不穿鞋,不建议袜子哦,因为我觉得那样太滑了,容易出现些小意外。 腰链,这个是必备的,即使自己在家练也得准备一条!!
3、动作:难度应选择适合自己的,具体就只能掌握了,如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了,当然应该再次往更高的方向发展,对于初学者来说,学习动作的主要程序是: (1)动作的方向,只有了解了方向,才能知道动作的轨迹该如何走。 (2)动作的节奏,方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳你自己的。 (3)动作的细节,以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的运作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。 (4)动作的美感。把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也得是舞出来的,而不是操练出来的。 4、调节:时间、运动强度、动作规范。。。。。。 重点是:耐心、耐心、再耐心!不要做几下,觉得没有找到感觉,就放弃。或者是会做动作了,就急着越做越快,不注重细节。 5、态度:请初学者注意: (1)肚皮舞不难。得有战胜自己的决心,这样你学会后将很有成就感! (2)肚皮舞不是杂技表演,不要求你会劈腿或侧手翻之类,所以,不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础,反而是障碍。 (3)肚皮舞没有年龄限制,不是年轻女孩的专利,小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外,也没有性别限制哦!! (4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反,在国外,优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。 视频赏析:Jill Parker tribal fusion belly dance 来源:国际肚皮舞瑜伽东方舞 |
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