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（ID：read01） 今天周末，书单君想和大家聊个轻松点的话题——如何管理我们的情绪？ 拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 然而，这话说起来容易，做起来难。生活中，我们经常会因为一些小事，就陷入抓狂状态。它耗散了我们的大量精力不说，还非常有害身心健康。 怎样才能不为小事抓狂？今天，书单君邀请有效学习研究者warfalcon，和“书米”们分享他从下面这本专门讲述这个问题的书中抽取出来的15条经验。  别再为小事抓狂 [美]理查德·卡尔森 著 ▼ 和谐的生活有两个原则： ① 别再为小事抓狂 ② 小事永远只是小事 别再为小事抓狂我们经常为了一些事情抓狂，但其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖，把问题扩大而已。 比方说 ▼
不妨同情一下这个超车的人，并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。 接受不完美不管这种不满是跟我们自己有关——例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、需要减肥等，还是由于别人的“不完美”——例如他的长相、行为或生活方式有瑕疵，只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。 这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事，但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。 当你又习惯性地认为现状不完美时，温和地提醒自己一声，此刻的生活状态很好。只要你不加入评判，一切都会很圆满。 任何成功都是因为不畏惧我们之中有许多人庸庸碌碌、谨慎恐惧地保持竞争力，把生活过得好像一场天大的要紧事。其中一个主要的原因，是因为我们害怕自己一旦变得轻松自在，就会达不到我们的目标，我们会变得懒散而没有冲劲。 只要你明白事实恰好相反，就能够打消这个害怕的念头。 害怕的念头消耗了我们大量的精力，让我们的创造力和动力枯竭。当你感到害怕时，你最大的潜力将会动弹不得，更不用提享受了。 任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。 问自己：一年后，还会在乎这件事吗？我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫作“时间歪曲”。你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事，而是一年以后的事情。 然后再问自己： “这个情况真的有我所想的那么严重吗？” 目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
这只是你生命中不足挂齿的一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远，这正是你所需要的。 想象参加自己的葬礼这可以让你在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候作一点改变。 这个主意虽然有点吓人，也有点痛苦，却可以让你思考死亡，也反省自己的生活。 这么做可以提醒你，你想成为什么样的人，对你来说最重要的优先顺序是什么。 有一次参加一个培训，其中一个任务就是写封遗书，写完之后，发现很多认为了不得的事情，在生死面前都无足轻重，如果有些你还一直都没去做而后悔的事情，应该立刻行动。 先踏出一步去了解对方如果想获得充分且对双方都有益的沟通，首要任务就是要了解别人。 基本上，“先踏出一步去了解对方”，暗示着你比较有兴趣去了解别人，而并非要别人了解你。这意味着你认识到，如果想获得充分且对双方都有益的沟通，首要任务就是要了解别人。 当你了解对方来自何方、他们想表达的意思、他们看重的又是什么时，你自然也能得到对方的理解，而且得来全不费工夫。 不知道今天轮到谁倒垃圾，那就你去倒吧！我们一不小心，就很容易痛恨日常生活的责任义务。 如果你老在计算自己所做的一切，真的很难变成一个知足的人。斤斤计较只会让你不断地在心中计算着谁做了什么、谁做得比较多等等。 你比家人多倒几次垃圾，也无所谓吃不吃亏。 让谁该去倒垃圾这种事在你的生活中变成小事，无疑可以让你释放出更多的时间和精力，来做更重要的事情。 没有人会感激你的批评批评，就跟口头禅一样，只是一种坏习惯。我们只是做惯了，因此很熟悉这种感觉。它让我们有话可说，不至于冷场。 当我们评判或批评别人时，并不表示这个人是好是坏，这只不过反映出我们批评别人的需求。 批评不但解决不了任何问题，它还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。毕竟，没人喜欢被人批评。我们对批评的反应通常是提高戒心，甚至退缩起来。 试着不再坚持立场不再坚持你的立场并不会让你变得软弱。事实上，它会让你变得更强壮。
当他变得比较睿智、比较温和时，他的婚姻也大大改善了。 说话前先吸一口气倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物，而需要付出的只是你的意愿与练习。 这个策略再简单不过了。只要你在对方说完话以后，暂停一下，吸口气。 起初，你们的声音之间的空隙似乎就像“永恒”那么久，但其实只停顿了不到一秒钟。你会习惯呼吸的力与美，还会懂得欣赏它。吸一口气将会让你更接近你所接触的每一个人，也会赢得他们的信任。 你会发现，倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物，而需要付出的只是你的意愿与练习。 你最常练习什么，就会变成什么每当人生不如意时，如果你习惯变得焦躁不安，反复以自我辩护来回应批评，坚持己见，遇到逆境就容许自己的想法越滚越大，或者把人生当作紧急事故，那么，很不幸地，你的人生就会反映出这类练习的结果。 你会感到挫败，因为你一直在练习挫败。 不过，你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质，方法就是反复练习，因为熟能生巧。因此，注意你练习的是什么。
只要问自己这些问题，然后诚实地作答，就可以帮助你决定哪些策略对你最有用。 你能为别人服务什么？我所效法的几位老师和哲学家，都建议我在一天之始就问自己： “我能为别人服务什么？” 我发现这个做法很有用，它提醒我助人的方法有千百种。当我花点时间问自己这个问题时，就会发现一整天都在不断涌现答案。 有句古谚是这样说的：“付出就是一种回报。”当你更随兴地用你个人的独特方法付出，你就会体验到难以想象的安详感受，人人都会获益，尤其是你自己。 伟大的计划，永远从此刻的小事开始特蕾莎修女曾经说过：“我们无法在人间做大事。我们只能用大爱来做小事。” 此刻，街上有饥民，有孤独的老人需要人陪伴，母亲需要人帮忙照料孩子，有人无法阅读，邻居的家需要粉刷，街上到处是垃圾，有人需要倾听，还有成千上万的事情需要有人去完成。 最受人感激的善事通常不是大企业的百万捐款，而是自愿去老人之家帮一小时忙，或是那些根本没有什么钱的人所捐出的礼物。 不断问自己：真正重要的是什么？在人生的混乱、责任与目标中乱了方寸，是常有的事。一旦迷失了，你就可能会忘记和延迟心所向往之事。我发现不断问自己下面这个问题颇有帮助： “真正重要的是什么？” 它提醒我，尽管我有这么多的责任义务，我依然可以选择，什么是自己这一生最重要的事，应该把最大的精力投注在哪里——就是多花时间陪我的妻子和孩子、写作、内心修持，等等。 这项策略表面上看起来或许过度简化，我却发现它非常能帮助我不偏离目标。 当我花一点时间提醒自己真正重要的是什么时，我就更能专注在当下，少一点匆忙，就连孰是孰非都无所谓了。 每天为自己保留专属的一小时如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。 我发现，只有每天安排出一小段时间当作是预约，你才可能保留一些时间给自己。 例如，你可以做一个早起的人，预留一小时来阅读、祷告、反省、冥想、瑜伽、运动，或是做你想做的任何事情。你如何运用这段时间是你的自由。重要的是排出时间，并且彻底执行。 只要下定决心，你就可以找到你所需要的时间。 |
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