穷练，富练，不如“教练”。

 

陈式太极十三式第二式：懒扎衣

懒扎衣又叫揽扎衣。据考证，明人因长服束腰，演练拳时必须将长服卷起，塞于腰带中，以便动步踢腿，其动作与左手撩衣塞于背部腰带相似，右拳横举向后，目视左前方，以示临适不慌、撩衣应战之意。

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动作一

接第一式金刚捣碓，松左胯，重心左移，两手变掌交叉。

动作二

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左脚蹬，重心右移，同时两手划圆。左手打于左腿外侧，右手打于右上方。

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动作三

右脚蹬，重心左移，两手不停，继续划圆，同时提右腿。

动作四

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双后交叉于胸前，左手掌按于右肘内侧，同时右退向右侧开一大步。

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动作五

松左胯，腰往左微旋。

动作六

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左脚蹬，重心右移，同时右手向外打开，左手下按于腰间，身体偏右。

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动作七

左手叉腰，右手外撑，重心前挤，身体回正。

以下是连贯动作

注：常练习此动作可活血化瘀，对于一些关节痛的有助于防范治疗效果，但注意不要膝盖超过脚尖，避免膝盖压伤