BBC的一个纪录片揭露了减肥中的十个真相,看完这个纪录片,相信你们应该可以了解到什么是科学的减肥方式。 1,“看不见”的脂肪 许多人体型从外表上 看起来是匀称的,但是因为久坐不动或者不爱运动,他们的脂肪很有可能藏在身体内部,即内脏脂肪。 但值得庆幸的是,减肥的时候最先消耗的就是内脏上的脂肪。 2,三餐按时进食
当我们饿得时候,胃会变小,大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪,高热量的食物作出强烈的反应。
3,多用小碗吃东西 BBC做了一个爆米花实验,分发给观众大份和小份的爆米花,结果拿到大份爆米花的观众,最终比拿小份的观众多吃了45%。这不是因为他们更饿,而只是因为他们拿到的分量更大。
4,不要总想着自己的新陈代谢,先看看自己吃了多少
5,相同热量下,多吃蛋白质高的食物
蛋白质含量高的食物,比如肉,蛋等,会延长人的饱胀感。因此就饿得慢,不会再还没到点吃饭就到处搜刮零食,抑制了下一顿的食欲。 6,流食能够延长饱腹感 实验是同样的鸡肉土豆米饭和水,一组人干吃,另一组人把上述材料搅拌机打成糊状去吃,结果吃流食的那组人饿得慢。 因为吃固体食物水会直接流过胃,然后胃里东西就少了。而流食中的水分不会直接流过胃,因此造成胃更有饱胀感。因此,多喝汤,多吃流食。 7,选择越多,吃的越多 BBC做了一个实验,为食客提供两种口味一样,颜色不同的糖果,结果多色的那盆糖果被吃完,而单色的糖果还剩了很多。
8,乳制品中的钙质可以帮助排出脂肪 这是乳制品爱好者的福利,低脂乳制品, 例如脱脂奶,低脂酸奶,奶酪等,也许有助于减少从食物中提取的脂肪。
9,运动后身体会持续消耗脂肪
10,增加日常活动 这名受试者原本的习惯是很少活动,不做家务,经常久坐。因此日常的活动量非常小。在之后的一周,她被要求尽可能多的活动,比如提前一战下地铁,多走楼梯,多走动,甚至是在直播时做一些肢体运动。
最后这个视频,就是这个纪录片《减肥十律》。 干货十足,看完必有后福。 (请在WiFi环境下观看,土豪随意) 推 荐 阅 读 点击图片即刻阅读
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