催人衰老的减肥和运动

朋友几个月前决定健身，近期见面，我眼一扫，“咿，你老了很多啊。”朋友说：“你不见我瘦了吗？气色好了吗？哪里老了？”

我指着她的脸，“眼窝深陷，笑意里都是自信于刚健身完的骄傲，普通人看，会觉得是自信，但是我懂，我看你再应激几次就会更老。”

多少人有这样的经验，你胖的时候，还有份饱满对吗？瘦了，眼见着精神了，眼里却少了健身之前的那份清纯和柔亮。我们健康，但我们不想加速衰老，无论是自由基，还是衰老可逆论，在生物学科面前，幸好还有关于身体医学的知识，可以帮我们一把。

什么是应激反应？

应激反应是人类身体应对突如其来的压力的一种机制，当身体突然受到强烈刺激（如创伤、缺氧、饥饿等）时，引起血促肾上腺皮质激素浓度迅速升高，糖皮质激素大量分泌，会导致人体免疫力下降，时间久了就容易导致疲劳容易生病。

事实上，现代人几乎每时每刻都存在着应对应激反应的可能，应对压力本来就是一种应激反应。如果长期处在压力环境下，身体会出现各种紊乱，思想变得不清晰，本身已是内在弱质，如今又添外患条件。是如果当健身只是变成了应激反应而已，那么反而会加速你的机体衰老。

减肥跑步运动应该制定周密计划

决定开始脱离原本好吃懒做的生活，对身体会产生一种应激，先要做的应该是了解自己当下的体质，再进行循序渐进的启动。

比如，从不跑步的人，忽然在跑步机上跑5公里，身体就像在熟睡中被瞬间拍醒的惊恐的孩子，还来不及看清楚身体的能力就被抬到了杠上；

应激的运动会增加身体的对应激的反应，这个时候你身体获得不是运动的好处，是身体对改变的应激反应，就是结果的差异。

从不运动的人，最好是先从每天半小时的散步开始，或者跑走结合开始；（具体看公众号里的文章）有断断续续运动习惯的人，则要开始稳定的选择1~2个最不会厌倦的运动开始循序渐进的启动。跟做商业投资计划一样，你需要了解环境和训练的特质是否适合你，是否能帮助你达成你要的体型，保持健康，是一个可持续发展的长期计划，绝对不只是一场应激反应。

如果你有早上运动习惯。请在运动前吃点个香蕉，跑步前半小时喝够水，做好热身。不要直接开始跑步。

不可逆的全面衰老

长期连续的应激反应会造成不可逆的全面衰老，这是一个很难启齿的真相，但我终于还是要告诉你们。

衰老不可能是局部的，外在的衰老，比如眼窝深陷，脂肪移位，线条模糊，这些现象。了解你身体的衰老程度，是你选择到底参与什么类型运动的前提。

事实上，身体机制是可以适应各种应激反应的，长期大量剧烈运动或者突然减肥，人体都会在进入应激机制。我们经常会说，你的生活到底好不好，压力有多少，嘴巴上说的不算，明眼人半年见你一次会看到你衰老的速度，你的状态几乎代表了你承受力的重量，你能做的，就是有计划的稳定执行运动减肥计划，淡定的持之以恒，才是减缓衰老的最佳方法。

所以，通过健身让自己变得更美，是一件很严谨的事情，不是道听途说盲目跟风就可以，更不是找台跑步机随便跑跑，或者找个器械推推就能完成的事情。

运动能够延缓人体衰老，当你使用对了每一项运动的特质，都可以适度的延缓衰老，不是运动项目越多强度越大越好，而是应该选择适合你身体的项目，人体属于一种复杂的机体，怎能一键式对待。

健身，健脑，稳定情绪，对于减缓衰老而言，缺一不可。

Tips

哪些情况加快人体衰老？

1， 频繁激发与年龄不符合的代谢，连续应激反应带来身体温度的不稳定；

2， 不运动会带来细胞间隙的垃圾堆积，血液不够干净，加上淋巴毒素；

3， 情绪跳跃太多的环境，换句话说就是疲于应付各种突发状况；

4， 对记忆力的依赖，反复无意识训练脑和身体的反应习惯和语言能力；

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编后记：

看完这篇文章有跑友会不会吓到不减肥，不运动了。

你只需要避免以下不健康方式；

1.不运动，没有好好休息，身体新陈代谢低于标准。

2.过度减肥，比如每月你减重超过身体体重5%，3个月超过15%

3.过度运动，过度健身，我知道很多人每天跑10公里，也有人每周至少3个半马，这些人看起来好老好瘦。

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