|
曾经，天真的我们以为，只要下水，迟早会游出一双美腿。 但现实总在时时摧残我们的梦想…… 在水里泡了大半个夏天，腿部的曲线也没发生什么改变，到底是自己不够努力？吃得太多？…… 还是一开始就走错了路？ ◆哪种泳姿，运用腿部最充分？ 如果泳姿对我们的美腿计划有很大影响，而我们一开始就选错了泳姿，那岂不是注定了悲催的结局？ 事实上，因为不同泳姿对腿部肌肉的使用方式和使用率都不一样，所以塑腿的效果确实有很大差别。 自由泳和仰泳的打水方式是两腿交替上下鞭打: 蝶泳的方式是两腿同时鞭状打水： 再来看看蛙泳的动作方式，先是由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈，向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。在四个泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夹的方式，蹬水和夹水这两种动作，前者可以使腿部曲线更流畅修长，后者则能加强腿部力量，提升新陈代谢率。 看看下面这个表，来充分了解四种泳姿对腿部肌肉的使用率。 游泳四式对腿部肌肉的使用百分率
股四头肌在大腿前面，股二头肌在大腿后侧，腓肠肌在小腿后侧，臀大肌是臀部的主要肌肉，四种游泳方式中，蝶泳、自由泳和仰泳对它们的使用率都只是一部分，只有蛙泳，对这些肌肉的利用率是百分百，对腿部的活动最充分，可以说是四种泳姿最完美的瘦腿利器了。 ◆你的腿部脂肪都集中在哪里？ 美丽的腿都是相似的，但不美的腿却各有各的不美。 有人的多余脂肪集中在大腿前部、后部，有的人则大腿内侧脂肪较多，蛙泳得天独厚地充分锻炼到大腿内侧的缝匠肌、内收肌群，帮助排除这里的脂肪与毒素，这是其他三种泳姿难以做到的。 所以，想要减去大腿内侧脂肪的女生，可以优先考虑蛙泳来塑腿。 ◆核心力量是炼成美腿的助推器 塑造完美的腿型，需要身体核心力量的协助。 核心力量越强的人，运动时燃脂率越高，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群一定受过很好的训练。 核心力量是在健身中发展起来的一个概念，是指人体中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及横膈肌，它们被认为是所有体育运动包括游泳的基础所在。 游泳时，四肢的动作是以腰腹、髋部为支点进行的前后运动，所以，核心力量的强弱不仅会直接影响游泳技术动作的正确，核心力量强，还可以有效地带到腿部动作的发力，要想迅速燃脂，并塑造流畅的身体曲线，都需要核心力量的帮助。 很多徒手训练动作都可以增强核心力量，比如小燕飞、跪式侧桥、俄罗斯回转、侧卧剪刀腿、侧卧提臀、仰卧摆动提腿……，这里推荐两个简单易做的训练动作。 一、仰卧举腿 1、平躺后，双肘背后撑地，双手置于臀下。 2、弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。 3、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。 4、动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。 二、侧卧提臀 1、 身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。 2、 身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。 3、 将臀部降低几英寸，然后重新抬高。 4、 慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。 每天坚持练习10分钟，并配合健康的饮食和作息，原来软绵绵在水中使不上力的情形会有很大改善，有力的腰腹，再带动自如的腿部动作，流畅紧致的腿部曲线很快就会不期而至喽！ 祝你们成功！ 学 游 泳 必 关 注 若是能帮到你 求求你，表扬我； 请给我点赞！ |
|
|
