  游泳的四种泳姿 游泳既可以起到锻炼身体瘦身的作用，对于肩颈、腰部的各个地方也是有一定的好处的。游泳的话一般来说划分为四种，蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳。一般常见的狗刨式并不属于四大泳姿之中。 那么对于初学者来说要怎么选择泳姿更好呢？ No.1 蛙泳 蛙泳：最慢的一种泳姿，但是最护腰 速度：★★★ 难度：★★ 燃脂：★★★ 吸睛度：★★ 蛙泳的呼吸是正面呼吸，相对简单，初学者更容易掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。 蛙泳在四种泳姿中相对起来是最慢的，并且是公认的最难做标准的一种泳姿。在四种泳姿中蛙泳最锻炼人体的协调性。 从健康的角度来说，蛙泳是最护腰的一种泳姿，动作温和，有助于患有腰椎间盘突出的人群的术后健康恢复。蛙泳时身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则，每周运动2～3次，每次运动时间为30～60分钟是没有问题的。长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。 No.2 仰泳 仰泳：最轻松，最解乏的泳姿 速度：★★★ 难度：★ 燃脂：★ 吸睛度：★ 仰泳是最轻松的泳姿，对于脊背也是最解乏的。仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。对于有肩背疼痛的上班族，仰着游，脊背获“解放”。身体仰卧在水上，腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托，有利于缓解腰部、颈部的紧张。 仰泳比较适合中老年或者体质较弱的人，对于怀孕4-8个月的孕妇来说，仰泳也是比较好的运动，对于身体负担小，还可以锻炼到腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。 No.3 自由泳 自由泳：最快、最实用的泳姿 速度：★★★★★ 难度：★★★ 燃脂：★★★★ 吸睛度：★★★★ 自由泳是阻力最小，速度均匀快速，并且是最省力的一种泳姿。 游自由泳的时候，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。 在游泳时水对乳房有“按摩”作用，其中自由泳、仰泳丰胸效果最好，也有利于腹、腰肌的锻炼，让你练出小蛮腰。z No.4 蝶泳 蝶泳：最难、最燃脂的泳姿 速度：★★★★ 难度：★★★★★ 燃脂：★★★★★ 吸睛度：★★★★★ 蝶泳是四种泳姿中要求最高的，对于腰腹力量要求极高的泳姿，属于游泳中的高级课程。蝶泳最初是从蛙泳中分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，很费力气，速度也很快，但是不如自由泳，因为自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，体力消耗很大。 蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高，减脂效果明显，肌肉训练强度大。 泳者 中国游泳协会指定官方公众平台 |
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