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一、行礼起式 向前上一步，双手抱拳行礼。左转体45o，回转右45o，身体转正，两手下落回收，礼毕。 二、掤 1、两脚不动，上体左转45o（东南方）。 2、身体回转，重心向左腿移动，右腿成虚步，重心下降。右臂以右肘为力点，提臂划圆。左手顺势向上划弧，两手上下相对抱圆。 3、右脚以脚跟领先，向右后方（西北方）伸脚。 4、两手前后托手（右手半握拳，左手为掌推于后）向前掤出。 5、左脚向左调整步伐，蹬腿送髋，两腿成龙形步，抬头推胸，两臂撑圆。 三、捋 1、身体重心后移，两腿由前龙形步变成后龙形步。丢右臂回收至胸的右前侧。左手拇指置右肩三角肌处。 2、重心前移，右手向前探手，左手旋指握拳。 3、右手再次回带，划平弧于胸前，左手再次旋指握拳。 4、右手再次前抻，虎口朝下。 5、右手划拆圆（S形），由前上向后下拆捋。 6、右手下捋至右腿上方时，便用小臂向下滚切。同时右腿内扣，合胯合裆。 四、挤 1、重心后坐，扭腰旋脊，上体右转，同时做肩靠动作。 2、两手上下前后对撑，转体下压向右旋臂。 3、向回收胯，旋腰，两手回收至胸前。 4、向前挺身肩靠。 5、两手前后相托，向前挤出。 五、按 1、丢右臂，向前撩肘，重心前移至右腿上，左脚跟步。 2、右脚向前迈出，右臂前摆，两手向前下方抄手。 3、上体起带，重心略上提，两手托手沿体前上捧。 4、两手翻掌下按，重心下降，双胯缓缓后坐。 六、右揽雀尾 1、重心后移，两手向后下回捋。 2、重心前移，两手下按，两肘向前拆扣，两腕回旋。 3、上体略向左转，右臂稍前，再次按手扣肘，两腕回旋缠手，同时沉肩坠肘。 4、向右扭胯旋腰，上体向右倾斜，两臂右撇。两手对称向右拉转。 5、腰胯回旋，上体回带，右腿内旋跪蹬，右手绕右膝划弧，向裆前推按。 七、回捋 1、重心前移，左脚跟步。 2、两手向前划立圆向捋。 八、右野马分鬃 1、右脚向右后方迈步，上体右转右手后撩，头向右后回眸。 2、重心左移，左髋下压，右腿内扣，右手从耳后向下穿掌。 3、左脚向右斜蹬，上体向右倾斜，右臂提肩前靠，提肘向右上方斜拉，左手护肘。 4、右手向里回旋翻掌，上体右转，重心移至右腿，左腿回收。 九、左野马分鬃 同“右野马分鬃”，动作方位相反。 十、右野马分鬃 同“八”。 十一、回捋 同“七” 十二、前玉女穿梭 1、松右肩时，向前划平圆云手，左手相随，掌心向下，摆至胸前。 2、右手划S形回带至腰间，重心移向右腿，左腿回收，两手上下相对抱球。 3、左腿左摆，左脚向左前方跨步。（西南方） 4、蹬腿送髋，两手上下撑臂推掌，右脚调整步伐。 十三、右玉女穿梭 1、收右脚，身体向右回转180o，两臂回收，左托右按两手旋转。 2、右脚向右后方跨步，两手上下撑臂推掌。 十四、后玉女穿梭 1、左脚跟步，两手回捋。 2、右脚上步，右手手心朝上向右云手。 3、右手划S形回捋，重心移向右腿，左腿回收。两手上下相对抱圆。 4、左脚向左前方（西北方）跨步，双手上下（左上、右下）撑臂推掌，右脚调整步伐。 十五、左玉女穿梭 1、重心移左腿，回收右脚，左手上举，右手下托，两手旋转。 2、回转身180o，右脚向右前方（东南方）跨步，两手上下（右上左下）撑臂推掌。 十六、揽雀尾 1、重心前移，左脚外摆里合划弧向前上步，落地于右脚前约一脚距离。两手向外划弧下捋合手于右腿前。左上右下，脉关相扣。 2、重心移至左腿，右脚提跟，脚夹逆时针方向划一平圈。与右脚同步，右手由下向外向上翻腕。 3、右手向下穿掌，右脚向后插步，重心下降。 4、左脚斜蹬，上体向右倾斜，右手向右上方斜拉。直拉提到右耳根处，左手相随。 十七、绕单鞭 1、以胯带腰，以腰带肩，以肩带臂，顺时针螺旋划圆，旋腕勾手。 2、左手自右手处向前划弧云手，至左前25o方位时，翻手立掌，蹬腿送胯，向前推掌。 十八、六封四闭 1、双手前摆，下捋后引，重心移向左腿。 2、重心右移，双手向后上方撩手划弧，向前扑手，虎口相对，掌心向下，呈接球状，置于右髋处。左腿回收成虚步，脚尖点地。 3、两手移位，右手下托，左手上按，然后随着身体上下有弹性、有节奏的波动，右手绕左手逆时针方向旋腕绕手一圈，左手翻转掌心向上。 4、右手向上提腕勾手，左手上撩接近右手，右手半握拳，拳眼朝前，左手上托手，掌心朝上。 十九、单鞭 1、左脚随身体上下的颤动，左向后划弧，向左前方插步。 2、左手自右手处向前划弧云手。 3、旋膝摇胯，带动左臂回旋，向前旋腕推掌。 二十、叉步云手 1、重心稍向左移，右手回带左撩。 2、重心右移至右腿，上体回带，两手于右侧上下抱圆。 3、左脚向左前方45o斜跨一步，两手上下划圆，重心移至左腿，右脚后叉步，两手上下抱圆，掌心向外。 4、左脚平行跨步右脚跟步调整，两手上下滚球，向右侧抱圆，掌心向外，如推掌式。 5、左脚向左前方45o再斜跨一步，两手顺时针方向划圆滚球，重心移向左腿，右脚后叉步，两手上下划圆，掌心向外。 二十一、摆莲跌叉 1、左脚平行跨步，双手划平圆向前摆手，右脚平跟半步，重心落于右腿，左脚虚步，脚尖点地。 2、左脚上提脚跟领先，绕内弧向左后方向伸插，重心下降，双手上下平端，向右后方捋手。 3、身体低势将重心向左腿移动，双手掌心向外向右后方推掌。 4、调整身体，重心在左腿，右腿虚步稍稍回收内转，两臂放松，两掌心向下，身体略左转。 5、右腿提腿外摆，右脚面外绷，双手由外向里击打右脚外侧面。 6、摆莲后右腿屈腿收脚，然向下垂直跺脚。 二十二、金刚捣锥 1、右脚跺脚之后，右手上举，左手向上向后撩手，左脚随身体重心下降，向左后方以脚跟领先铲出。 2、右膝全蹲，左腿伸直，左手向下向前穿掌，重心前移，两腿向前蹬起，重心移至左腿。 3、右脚向前撩一步，右腿呈虚步，左腿屈膝半后坐。右手下落腹前掌变拳，左手护于右拳下，掌心上托。 4、右拳和右脚同时上提。 5、右脚向右侧跺脚（内劲、不着声），右拳垂直向下捣锥左掌。 6、右脚跺地后，身体有一个上下颤动；右手捣锥后有一个逆向的小回旋动作。 二十三、白鹤亮翅 1、重心移向右腿，左脚向左前45o方向伸出，脚跟着地，左手向下抄手，右拳变掌向上穿手。 2、重心前移，右手从后上方向前下方撩手与左手合掌搭腕，左上右下，脉口相对，身体左转45o。 3、重心向后移向右腿，双手搭腕同时向右上斜撩身体右转45o。 4、亮翅，右手掌指朝上，掌心朝前，上举于右上方；左手向左下方划弧至左侧胯外，掌指向下，掌心向后下。 5、身体转正，头悬顶，胯后坐，眼平视。 二十四、斜行 1、身体左转45o，左手左撩90o，变掌心上托向前平摆，身体右旋125o，侧对前方，右手下落至右肋侧。 2、身体重心偏右腿，即右七左三，左脚尖点地，两腿下蹲，左手掌上托，左臂侧平举，保持原姿不变，右手沿体侧向下伸探。左脚跟提起。 3、身体缓起，上体原姿不变动。右手上提。 二十五、闪通背 1、左脚向左45o方向伸出，左手摆向左45o，翻掌向下变勾手。 2、合胯。右胯内合，右臂从后向前合臂，掌根领先。 3、开胯。右臂与左臂平齐后，右胯向后开，旋腰转体，带动右臂后摆。身体向右侧转90o。 4、合胯。右胯内合，转腰带臂，右臂前摆。 5、右臂与左臂平齐后，上体向前向后划摆，带动双臂波浪式向后向前摆动。整体摆动的程序，膝带胯，胯带腰，腰带肩，肩带臂，肘带腕，腕带手，依次摆动。 6、第二次波摆，比第一次动作幅度大些。 7、回带。身体重心后移至右腿，两手臂从前向后回带，回带时身体光右转，带动双臂向右侧摆动；接着身体向左转，带动双臂向左摆，然左臂向后摆置于腰后停，右手回摆于腹腔前后停。 8、上体右转前送，带动右臂右摆前伸，右手平立掌向前探手。 9、重心后移，右手下弧线回带至腰间。 10、蹬后腿送右髋，推右肩，推动右臂前甩掌，掌指向前伸出。 二十六、掩手肱捶 1、右脚上前半步，重心前移。 2、左脚为轴，提右腿举右手，向右后旋转180o。 3、右手下甩，下打裆；左手上甩，上打头。 4、右脚里绕跺脚，两手举头上两侧，往下捋掌。（猫洗脸） 5、左脚向左45o方向伸出，身体向左转动，两手向下捋掌分开划外弧向前撩手。重心前移。 6、重心后移，身体向右缓缓转动，带动双臂平面向右划弧。左手伸出，右手随转动中，缓缓回收至腰间。 7、左手回收，右手变拳从腰间缓缓伸出，为虚拳。 8、右拳再回收腰间，左手伸出。 9、右拳向前击出，左手回带，肘尖后顶。 二十七、横断山河 1、重心称向右腿，左腿回收成虚步，两手抱拳于右耳处。 2、左脚左跨一步，双手抱拳向左推出，重心前探。 3、重心后移，双手后捋，右手后带，左手护于胸前。 4、双腿屈蹬，挺胯旋腰，转肩带臂，右臂从后面抡臂向前挥打。（用螺旋颤抖内劲） 二十八、上步栽捶 1、右脚前跟半步，右手顺时方向旋臂，左手逆时方向旋臂，两手胸前交会。 2、左脚向前跨一步，右手从头前向下垂直栽捶。右膝下跪，左腿屈膝下蹲。右拳下栽时拳眼向里，肘臂外绷。 二十九、回头塴肘 1、重心前移，右脚夫回收半步，右脚跟提起。 2、上体微起，右臂向后上方提肘。 3、重心下降，右臂放松，沉肩坠肘，右手下伸。 4、重心上升，右臂提肘向后上方击打，头向后转，左手护腮部。 三十、反身二踢脚 1、左脚为轴，身体向右后，转身180o，右拳后撇捶，左手护肘。 2、两脚分前后，右脚在前。重心略降，左手向前上予摆。 3、右脚向前移动一脚距离，作为予跳起的步伐调整。 4、蹬右腿，右手和左腿同时向前上方摆动。在左腿下落的同时，右腿向前上方提腿踢脚，右手拍击右脚脚面。 5、左脚着地维持身体平衡，右脚在身前落地成虚步。 三十一、护心捶 1、右脚向后撤步，两手由掌变拳回收至胸前。 2、重心后移，右胯后坐，双拳向后划圆。 3、重心前移，右臂以肘领先向前上方顶肘，左拳护于肘下。 4、同“2”动作相同，只是动作幅度加大。 5、同“3”动作一样，只是动作幅度加大。 三十二、青龙出水 1、身体向右侧转90o，双手由拳变成掌，右手虎口张开，向右侧直臂划圆，重心下降。上体前探，右胯外开，左手向后上划圆。 2、重心后移，右胯里合，右手直臂回带，由下向后划圆。 3、重心前移，右胯外开，右手向前划圆，左手从左耳侧向下划圆。 4、同“2”，反复一次。 5、同“3”。反复一次。 6、右手回带一半路程后，停止回收，再向前划一小圆，左手停转，拳心向下，虎口向里，插手腰间。 7、蹬腿挺胯，送肩甩臂，以小臂为先，向前甩打。 三十三、六封四闭 1、重心后移，左腿后坐，双手同时由前上向后下捋。 2、重心前移，两手心相对，向前推挤。 3、重心再后移，双手向后下方捋手。 4、双手捋到最后时，向后上方划圆，向前下方挤按。虎口相对，掌心里凹，如接球状。重心在右腿，左脚前移成虚步。左脚前脚掌外侧沿着地。 5、身体富有弹性地上下颤动，右手螺旋式转动一圈半后，向右前上方提腕，右掌变成空心勾拳，拳眼朝前，沉肩坠肘，腕微屈。 三十四、单鞭 1、左脚绕内弧向左侧跨一步。 2、左手掌心朝上，此以旋膝摇胯转腰带肩带臂的动作程序向前云手。 3、当右手云手至前方偏左25o时，稍向后坐胯带臂逆时针划圆，向前立掌推掌，重心略前送成龙形步。 三十五、右蹬脚 1、重心移向左腿，右腿回收成虚步，两手下落回收至腹前上下交叉。 2、右腿向上提膝，大腿平，小腿垂，脚护膝，两手同时上提至胸前。 3、两手向两侧分臂推掌，右腿向前蹬脚。 三十六、左打虎 1、右腿回收下落，然向右侧跨进一步。 2、身体向右转45o，右拳向头上方抡摆，左拳从胸前划弧，向左下方抡摆。两拳眼均向里两臂撑圆，身体正对前方，重心后坐。 3、左脚向左90o方向跨一大步，右拳从头上向左膝处下抡，然从左膝绕过划向裆下，左拳从左后向头上方抡摆，身体重心由左向右移动，成左龙形步。左拳眼向下，右拳眼向里。 三十七、右打虎 1、重心移向左腿，左拳划立圆下落至左侧，拳心向上。 2、重心后坐，左脚跟随里旋，身体开始右转。 3、重心移向左腿，右脚回收，划弧向右跨步。 4、重心移向右侧，左拳从左侧过胸前90o方向，向裆下抡，右拳从裆下向后向上抡。 5、重心向左侧移动，右拳向头上抡，两臂撑圆，成右打虎式。 三十八、右单挑 1、身体重心向右移，右拳向右侧抡劈。 2、重心再向左移，左拳向左前方抡劈。 3、重心稍稍后移，两拳回收到胸前十字交叉。 4、重心后坐，右腿实，左腿虚，脚尖翘起，两拳变掌前后分手。立掌塌腕，右龙形步。 三十九、搬、拦、捶 1、左脚外旋，左手下按，重心前移，右拳从上向下抡打。 2、右脚向前上步，右拳抡打后反肘劈拳。 3、左脚向前上步，左手自上向前向后划弧拦过。 4、右拳从右侧腰间向前冲拳，左拳变掌护肘。 四十、如封似闭 1、右拳变掌从左掌背侧环绕后引，然直向后拉引至右肩后，身体稍有右转。 2、两手同时向两耳根处收拢，上体略前移，然右转体45o左右。 3、双手从耳根向前穿插，掌指向前，重心略后坐。 4、重心略前移，双臂回带。 5、重心略后移，双臂外绕前合。 四十一、十字手 1、身体右转，带动右臂向右划圆，左手臂不动。 2、右手与左手于身体左侧相合，搭腕成十字手。 四十二、收式 1、重心向右偏移，双手从左向右划平圆，身体缓缓向右转。 2、身体向右转125o左右，右手暂缓动，左手从右向左回划平圆，右臂放松，两臂自然分开。 3、全身放松，重心缓缓下沉。 4、两臂沉肩坠肘，渐渐向中心相合。 5、重心左移，右脚右手划弧回收。 6、重心右移，左脚左手划弧回收。 7、重心右移，左脚提起向右脚合拢，归位。 8、两脚并立，全身放松，调整呼吸。 |
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