陈正雷太极拳北京总馆|陈氏太极拳老架一路陈斌老师教学第五十四式：金鸡独立

陈氏太极拳老架一路，以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串；一动则周身无有不动，一静则百骸皆静。运动时如行云流水，绵绵不绝，发劲时松活弹抖，完整一气。

老架一路动作分解

第五十四式金鸡独立

动作一：接上势，身体先右后左转，裆腰一拧，重心走下弧移至左腿。左拳随重心顺缠上冲，右拳下合于身体右侧;目视前方。

动作二：接上势，身体向左转90º。重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，脚尖点地;同时左拳上冲至胸前与下颏平，右拳随上步冲于左拳内侧;目视前方。

动作三：接上势，重心在左腿独立撑地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，右脚悬于裆内;同时右拳变掌旋转上托，掌心朝前，左拳变掌逆缠下按至身体左侧;目视前方。

动作四：接上势，右脚震脚落地，右手随之下按，身体放松下沉;目视前下方。要求：震脚时手脚同下，屈膝松胯，身体下沉，切勿弯腰。此动呼气。

动作五：接上势，身体微左转，重心在左腿，提右腿向右侧横开一步;同时两手左逆右顺缠，由右下方划弧向左上方捋;目视身体右侧前方。

动作六：接上势，身体微右转，重心移至右腿，提左腿收于右脚内前侧，脚尖着地;同时两手向右捋弧线下沉，左手再向上托与胸平，右手逆缠下按至身体右侧;目视前方。

动作七：接上势，左手外旋上托，掌心朝前;左腿屈膝提起，左脚悬于裆内;右脚独立，松胯膝微屈，右手下按;目视前方。　

《歌诀》云：

　　纵身直上手擎天，左手下垂似碧莲，金鸡宛然同独立;不防右膝暗中悬。