|
健身计划最忌一成不变，下面状况发生时立即修改，不要犹豫，MAX支持你！ 1.不记得上次增加负重是什么时候了 每次去健身房做卧推，托举类的动作都似乎用的是同一个负重，那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了。 2.陪你女朋友看韩剧比你锻炼还有意思 和女朋友看韩剧都不去健身房的······ 3.每次锻炼都会感到身体不适 昨天去了健身房，今天起床时感到全身疼痛，而且总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了。最好的修正方式就是换一些新的锻炼方式，能够为你的韧带和肌腱带来缓解作用。 4.健身似乎变得轻而易举 当你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉的相应反应也会跟着减弱。不要让你的锻炼变得过于舒适，你需要身心的同时专注，才能最大化你的健身效果。 5.最近两周体重基本没有变化 如果你想减肥，2周没变化就要换方法。 6.每次锻炼总是感觉很疲惫 当你觉得身体疲软，就让身体休息一下吧，或是检查一下健身计划是不是超负荷。 7.年龄的增大 30、40、50年龄的变化计划也要变化 8.目标改变 前期增重或减脂，达到理想目标换目标了记得改变健身计划 9.运动后没有酸痛感
每次都没有酸痛感，可能意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划。尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目。 10.在有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天
如果你在做有氧运动的时候，可以做到很轻松地和旁边的朋友聊天，那你该加大运动量，当然如果有个漂亮妹子，忍不 |
|
|
