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越是幅度小的动作，肌纤维受力越集中，所以我们要反其道而行之，去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等动作，以哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸为主，且位移一定要长，均匀刺激每一块肌纤维。如果你的胸肌下沿薄弱，那就把下沿放在你训练的第一个动作，不要总是先做平板卧推，也不要觉得下沿练完了，平板就没力气了，我们... 阅119 转0 评0 公众公开 17-09-04 21:37 |
全面训练你的核心：4分钟平板支撑变化式。所以，与其一个动作尴尬撑很久，不如来个变化式，用不同动作来串满一套训练，替无趣的平板支撑运动增添一点挑战性！以下给大家提供一套很棒的平板支撑训练方案。2.然后休息10秒变成侧平板支撑30秒：注意手臂支撑和肩膀要成一条直线垂直地面！3.休息10秒接着换成桥式（倒过来的平板支撑）30秒：针对你的... 阅34 转1 评0 公众公开 17-09-04 21:37 |
胸肌全方位刺激，超强泵感的训练计划，不能错过！1. 助力法则：你需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你继续几次动作的方法。2. 欺骗性法则：虽然经常讲动作的标准至关重要，但最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得泵感的常用方法之一。4. 半程法则：对于一些能做半程的... 阅29 转0 评0 公众公开 17-09-04 21:37 |
侧平举做不好：你在练肩还是毁肩？！肩膀是身体相当重要的活动关节，凡拉、举、掷等动作皆需要肩关节协助才能完成。通常在执行侧平举这动作时，很多人会将哑铃握得很死，使用手臂的力量把哑铃举起来，忘记训练肩膀的重点；正确的发力方法应该是：将肩膀延伸到小手臂的这段距离视为一体，肘关节一旦角度固定就让它像黏住不动，想像自己是一个魁... 阅65 转0 评0 公众公开 17-09-04 21:36 |
那些误导人的健身“常识”，看看你中了几条？随着健身人群的扩大，网络上有很多健身教程。想要减掉多余脂肪，还得通过适当的有氧训练+无氧训练，配合饮食来达到全身燃脂的效果。正解：最好的减肥是有氧+无氧，不要高估有氧，也不能低估无氧！无氧训练让肌肉得到破坏，运动后会让你的受损肌肉得到修复，持续燃烧热量24-48小时。正解：在健身过程... 阅24 转0 评0 公众公开 17-09-04 21:36 |
5个入门级减脂指南，带你少走弯路，一瘦到底！一周保证4天的运动，可练一休一。小重量的力量训练20分钟，有氧训练40-60分钟。而有氧训练能在较短时间内将游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍，午前有氧运动可提升全天代谢率，同样可达到燃脂效果翻倍。当喝下500毫升水后，代谢水平10分钟内可提高1/3，之后30~40分钟内... 阅63 转0 评0 公众公开 17-09-04 21:34 |
背阔肌 大圆肌，3种直臂下拉完善你的倒三角！倒三角到底该怎么练？在【全球健身指南】健身打卡开始！就在下面留言打卡。敢不敢每天都来打卡？背部挺直稳定住，上身可微微前倾，腹部收紧。2.动作过程：背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，夹紧背肌（肩胛后缩下沉）然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还... 阅36 转0 评0 公众公开 17-07-29 12:55 |
蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。NO.3 自由泳：瘦胳膊。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有... 阅49 转0 评0 公众公开 17-07-29 12:54 |
健身大咖最爱的4个练肩动作，练出球状双肩！肩部练起来！肩部，是撑起型体的关键。很清晰的球状双肩，标准示范。球状肩配麒麟臂。动作错误或变形，导致伤病。动作变形引起肩部伤病。事实上练肩最好用哑铃和拉绳。“高低肩”、“圆肩”、“溜肩”等不良体态。今天带来4个动作练就宽肩。NO.1 哑铃左右推肩。坚持锻炼你就能拥有健美双肩！ 阅83 转0 评0 公众公开 17-07-28 19:30 |
