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倒三角到底该怎么练？ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 想练好背阔肌 一定要做的直臂下拉 在你主要的鼻部训练之后 在利用直臂下拉为你的收尾 让你的背阔肌完全充血！ 直臂下拉 主要有三种做法 不管哪一种改变 动作要领都一样： 稳定躯干，专注背阔肌 1.采用横杠，面对缆绳呈站姿。抓住把手，手肘微弯固定。背部挺直稳定住，上身可微微前倾，腹部收紧。 2.动作过程：背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，夹紧背肌（肩胛后缩下沉）然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原（屈肩向上回旋肩胛骨）。 提示： 1. 手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！ 2. 核心收紧，背部保持挺直 3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的伸展，同时要保持张力 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
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