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首先得明确的告诉你，你太小看斜方肌了。 你真的知道斜方肌具体是怎样长的吗？而你练背到底要练那些地方呢？ 我们先来看一下斜方肌的分布。 整个红色的都是斜方肌，你看，是不是占据了背部很大的一块面积呢？ 我再来解释一下，很多人练背似乎只希望背阔肌打发力，在这些人眼里，背部肌群就只有背阔肌一样。 大错特错！！！ 背阔肌只是背部肌群的一块肌肉而已。我们转过身来，你能正眼看到的所有背部的肌肉都属于背部肌群。 束脊肌，背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，三角肌后束（对，你没看错，因为三角肌后束也在背部啊，很多健美运动员都把三角肌后束和背部一起训练）等等。 而你练背部肌群，这些都是需要练到的。 至于动作，我觉得题主既然问道这个问题了，应该都懂一些，毕竟你问的问题相比我回答的其他问题要好太多了，起码归纳到训练上了。所以我觉得你是有一定基础的人，只是意识观点上有错误。 不过我还是推荐一些我觉得对题主好的动作吧。 针对你的情况，我建议把直臂下压放在第一个动作。直臂下压是少有的练背的单关节动作，放在第一个能有效的刺激背阔肌，切记不要用很大重量，只是有效刺激就行 然后是高位下拉。下拉类的动作对背阔肌的刺激并不一定比划船好，但对于中斜方和菱形肌的刺激相对划船类小。 坐姿划船。中斜方也是要练的啊，所以就让刺激来的更猛烈些吧。 至于剩下的动作题主可以自由选择自由搭配，选自己感觉最好的动作就行。 |
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