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我们经常会听说，把背部肌肉练宽练厚才能够让我们的身材变得更好，变成一个天然的衣架子。其实我们的穿衣变得更立体，不仅需要去考虑练好背阔肌，更主要的是要去训练好我们的三角肌，三角肌能够撑起我们的完美的衣服，并且我们还需要去锻炼我们的斜方肌才能够将我们的完美身材显现出来。
其实很多时候很多人都会听别人说的多加一些训练斜方肌的方法，对形体并没有太大的提升，更别说去提高力量了。其实这件事，说法是非常错的，甚至是错的非常离谱的。很多人认为练多了斜方肌就会出现溜肩现象，所以没必要去练斜方肌，那么请问一下：为什么很多人不借这个机会去想办法把你的三角肌练宽厚呢？
其实对于三大项而言，我们斜方肌的存在价值并不是比其他的辅助肌群的价值低的，甚至有时候在硬拉动作中斜方肌还会主导上半身的稳定作用，所以你看了这些，现在还认为它是没有必要去锻炼的肌群吗？
我们都知道斜方肌是我们的上背部的最大肌群之一，它就像是一件披肩一样，从我们的脖子两侧一直延伸到我们的中背部。由于它的肌肉纤维是属于放射状的，所以斜方肌被分为上中下三个部分，最能体现出我们背部的立体感的就是上部分和中部分，所以对于刺激上中部的最好动作就是耸肩动作了，同时中间动作还会训练到我们的肩胛提肌。
也就是说在我们做耸肩运动时，将我们的肩胛骨向上提会涉及到一些肩胛骨上旋的动作。其实中间并不是只是简单的将杠铃体系放下就那么简单，而是需要你去控制稳定的肩胛骨。自然而然的就会上旋来带动手臂，将我们的肩膀向两侧的耳朵拉起靠近，但是并不是说必须要做到顶峰收缩，其实只要是有控制的进行抗阻力还原就可以了。 |
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