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平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！ 核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。 因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！ 如果大家有做过平板支撑，应该都能体会30秒的“天长地久”，恨不得时间再走快一点！加上平板支撑又是固定姿势，觉得乏味在所难免 所以，与其一个动作尴尬撑很久，不如来个变化式，用不同动作来串满一套训练，替无趣的平板支撑运动增添一点挑战性！ 以下给大家提供一套很棒的平板支撑训练方案 如图所示： 1.先进行传统的平板支撑30秒：拧紧你的臀部和腹部。下图显示的是核心肌肉的等长收缩。激活你的肩袖的肌肉。 2.然后休息10秒变成侧平板支撑30秒：注意手臂支撑和肩膀要成一条直线垂直地面！保持肩关节稳定！ 3.休息10秒接着换成桥式（倒过来的平板支撑）30秒：针对你的身体后侧核心肌群，注意腰椎不要超伸 4.休息10秒再换成另一侧的侧平板支撑30秒 5.最后以传统平板支撑30秒结束！ 这样一来，我们整个核心都能全面训练到（前，后，以及侧方）！同事也避免了同一动作的无聊性，让你的训练更加轻松有效！ 关于动作方面： 动作过程中始终保持脊柱，骨盆的稳定中立，耳朵，肩膀，髋，膝，踝呈同一直线，不要出现塌腰，驼背，翻髋，脊柱侧屈，旋转的现象！ 侧平支撑要注意手臂支撑和肩膀要成一条直线垂直地面！保持肩关节稳定！ |
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