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今天勇哥给大家讲的主题是：腰腹核心训练。腰腹核心力量的提升不仅可以增加家庭性福指数，同时在很多训练中，腰腹核心力量也是一个重要指标！ 下面教大家一套腰腹核心的动作，喜欢的小伙伴可以开练啦！ 动作一：动态平板支撑 动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。 动作二：俯卧支撑开合跳 动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背 动作三：平板支撑手肘交替 动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控制身体缓慢向下。 动作四：俯卧支撑交替抬腿 动作要领：抬腿至少达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态,同时吸气；抬起左腿达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态,同时吸气。重复锻炼。 动作五：锯式平板支撑 动作要领：身体保持在一条直线上，腰腹发力。用力均匀。 动作六：平板支撑转体 动作要领：前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方。保持身体一条直线。臀部下沉尽量不要触及地面。 动作七：俯卧对角提膝 动作要领：双手支撑，左右腿交替上提，膝关节提至手肘关节在同一水平面。 动作八：收腹跳 动作要领：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。 动作九：侧支撑抬臀 动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移 重点：每个动作每次练五遍，练完一组之后，休息2-3分钟，再开始第二组，每天练三组，坚持20天，你就会意想不到的收获哦！ |
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