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核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。主要的目的就是为了保护脊椎，负责做一些屈曲、伸展、侧弯及旋转的动作。 腹部肌群主要分成浅、中、深三部分。浅层的腹外斜肌位在躯干两侧，包覆着腹直肌（就是6块腹肌）；中层则是腹直肌与腹内斜肌；深层的就是腹横肌，因为位置在最下方，无法直接看到，但却是稳定姿势的重要肌肉。肌肉排列的方式也跟他的名字一样，是横着躯干的。所以，一般在锻炼腹肌，都是针对腹直肌与腹外斜肌等中浅层的肌肉训练。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。 了解了核心肌群和腹肌的区别，我们就来认识一下三个常见的问题。 1、每天做1000个仰卧起坐如何？ 仰卧起坐是我们最不陌生的一个动作，如果你想到说要练腹肌，那么第一个动作必定想到的就是仰卧起坐。但是仰卧起坐真的好吗？有专家指出，仰卧起坐有伤害下背的风险，再者，仰卧起坐只是对腹部有所刺激，只能算是一个单一的腹肌训练，并不是能锻炼核心肌群。 在这里不建议大家每天做大量的仰卧起坐，如果想锻炼腹肌，可以以卷腹为主，卷到一半，感受到腹部发力即可，无需要完全起身。
2、平板支撑训练越久越好？ 平板支撑，确实是一个锻炼核心肌群的非常好的动作，目前平板支撑世界纪录(4小时28分钟)的保持者Tom Hoel 称，很少人能够从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过3分钟。反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。 我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，也可以认为是所谓的「核心稳定」。假如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候动作就应当停止了。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。 3、核心训练需要耐力 这个没错，核心肌群更重要的是耐力训练，因为不管我们是走动，站立，还是工作坐着，腰背一直都是挺直状态，核心肌群是一直在工作的，所以它的肌肉形态，就更偏向于耐力。 说了这么多，那么我们要怎么训练核心肌群呢？ 下面小编整理了几个动作给大家，基本上都是练核心肌群为主，可以加入训练在家练习。 1、卷腹 动作要领：双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。 主要肌肉：腹肌
2、四足伸展 动作要领：躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展，双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。 主要肌肉：核心、腹肌
3、平板支撑 动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。 主要肌肉：核心、腹肌
4、俯身爬坡 动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。 主要肌肉：核心、腹肌
5、俄罗斯转体 动作要领：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。 主要肌肉：腹斜肌
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我们平时在看一些健身的文章的时候，经常会看到一个词“核心肌群”，那么“核心肌群”到底是哪些肌肉呢？可能对很多新手，包括小编在内，都会认为，所谓的核心肌群，就是指“六块腹肌”。事实上，核心肌群与腹肌并不完全相等，简单的说，核心肌群包括腹肌。
