大家好,我是猫老师健身!
一、核心肌群由什么肌肉构成?
核心不是一块肌肉,而是肌肉群,它覆盖整个躯干,连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系,“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。” 二、为什么强大的核心如此重要? 显然,增强核心力量对于日常健康和身体活动至关重要。
核心不仅仅在于腹部前侧的肌肉,实际上,核心本身就是一个3维的“盒子”形状,其中包括:
因此,当我们谈论建立强大的核心时,实际上是在谈论建立强大的“树干”。 三、最佳核心和腹部运动: 动作1:高位平板支撑: 动作2:低位(手肘)平板支撑: 动作3:摇摆平板支撑: 动作4:杰克平板支撑: 动作5:俄罗斯转体: 动作6:军队平板支撑: 动作7:侧平板支撑: 动作8:侧平板旋转: 动作9:折刀: 动作10:死虫式: 动作11:反向卷腹: 动作12:仰卧触碰脚跟: 动作13:空中自行车: 动作14:紧缩: 动作15:V字静止: 动作17:V字两头起: 动作18:仰卧圈腿: 动作19:两头起卷腹: 动作20:直腿坐立: 动作21:仰卧上下打腿: 动作22:剪头脚: 动作23:阐门: 动作24:仰卧抬腿: 动作25:鸟狗式: 动作26:熊爬: 四、新手怎么训练?
五、什么运动最燃烧腹部脂肪? 必须明确一个道理:没有人可以局部减脂, 首先必须要进行全身减脂,定期进行运动,包括进行以上的运动,将使身体保持强健,形成瘦肌肉并燃烧卡路里,这些都是减少脂肪的重要基础。 降低体内脂肪至可见腹部肌肉的程度:女性的介于14%至24%之间。 但是大多数女性不应该将身体脂肪含量降至18%以下。 结束语:
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