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很多健身者都热爱这样一个动作，那就是平板支撑，很多人在训练平板支撑开始的时候，都是希望自己的腹部肌肉越来越明显，希望自己平板支撑能够坚持的时间越来越长，但是很多人在训练后期，发现自己的平板支撑坚持的时间并没有进步，有的人反而还更短，这是为什么呢? 其实我们想要搞清楚这个问题非常简单，那就是从这个动作入手，平板支撑就是一个训练核心肌群的动作，我们做平板支撑，虽然看似是双手和双腿进行支撑，但其实最重要的就是我们的核心肌群，如果我们的核心肌群不强大，在这个动作中并不能坚持太长时间，而大家的时间越来越短，原因肯定也就出在了这个地方。  而今天我们就来教教大家，如何去训练好你的核心肌肉，让你能够在平板支撑中坚持更长的时间。 核心动作一:  动作要领:这个动作的起始动作和平板支撑一样，不同的是，我们不是持续的坚持支撑，而是用一只手支撑着自己的身体，身体顺道往上翻过来，一侧手臂向上举起，我们可以从动图中看到，示范的模特全程腹部都是绷紧的，这就是关键，因为必须要去绷紧你的核心肌群，才能起到锻炼的作用。 核心动作二:  动作要领:在健身椅上进行，双手持一个大重量杠铃片(视自己的力量水平而定，切勿受伤)，在动作开始时高举杠铃片，然后绷紧腹部，缓慢朝健身椅方向下降，如果你没有较强的核心能力，在这个动作中就能够非常明了的看出来，你会显现得非常抖，在下降的过程中，如果你出现了强烈的抖动，说明你的核心肌群，深层肌肉方面较为弱。 核心动作三:  动作要领:这个动作比起上面的动作更加有难度，但是对于核心肌群的训练是非常好的，做法就是双手拉住一个稳定的物体，上背部贴紧地面，首先用腹部的力量撑起身体，双腿朝上蹬出，然后在下降的过程中，用腹部去控制速度，尽可能快，如果你能让身体停止到一个点，稳定住的话，那就说明你的核心非常强大了。 核心动作四:  动作要领:腹肌轮我想每个人都看过，而看似简单的腹肌轮其实操作起来并不容易，在新手期，我们可以采用跪姿进行，在向前滑动腹肌轮时，尽可能朝前滑出，尽量让身体靠近地面，上半身越靠近地面说明我们的腹部肌肉拉伸得越好，锻炼效果也就越好。  以上就是我们为大家推荐的几个核心肌群的训练方式，如果你也喜欢练习平板支撑，你也希望自己的平板支撑成绩越来越高的话，那这些动作你就必须去掌握，只有掌握了这些辅助训练，你的核心肌群才能变得更加强大。
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