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3个动作练出超强核心，虐爆你的公狗腰!“绷紧盆腹”躺下后举起双腿和双手，保持大腿和手臂垂直地面;绷紧盆腹后，开始做这个交替的动作，腰始终贴住地面，保持呼吸，动作不要太快。进阶式:绷紧盆腹，双手双腿同时执行动作，不要碰到地面;记住，同时伸出双腿有可能会让腰离地，这时候一定要控制好，骨盆后倾，下背紧贴地面!小白练核心可以参考这3... 阅155 转1 评0 公众公开 18-11-19 16:44 |
徒手腹肌训练法，让你可以拥有迷人腹肌，随时脱衣秀身材。首先第一个动作我们来介绍一个仰卧起坐的变式动作，这个动作是在仰卧起坐的基础上加大了训练难度，我们在做仰卧起坐的同时，还需要做一个腿部的屈伸卷腹。你可以先完成仰卧起坐动作，然后再来一个仰卧腿部屈伸，待你熟悉掌握了这两个训练动作之后，再来组合完成这一个训练动作。和这个... 阅85 转1 评0 公众公开 18-11-19 16:42 |
分享一套：健身前的拉伸练习分享一套：健身前的拉伸练习2018-10-21凤凰花开1024.一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸。无论你进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。你会练瑜伽吗?这10个瑜伽拉伸规则一定要对!— 热点评论 —— 评论 —暂无最新评论 ... 阅25 转0 评0 公众公开 18-11-19 16:40 |
难度系数中等的腹肌动作，教你更有效的去练好腹肌。今天我们给大家推荐几个腹肌训练动作，这些训练动作的难度为中等，既不是很基本的训练动作，也不会达到高难度的标准。在你刚开始锻炼腹肌的时候，你一定做过平板支撑这个训练动作，那么在这个过度阶段，你就可以做一个负重平板支撑。最后一个给大家介绍的训练动作是我们的杠式平板支撑，看这... 阅128 转0 评0 公众公开 18-11-19 16:36 |
肩部的关节非常多，错综复杂，所有在训练时肩部不能承受大重量的压力，更不能直接的就冷启动肩部肌群，所有健身者不管是练哪个部位都要对肩部肌群进行充分的激活热身，这样可以有效的在训练中避免肩部损伤，今天就为大家整理一组非常完美的肩部激活热身训练动作，可以完美的帮助大家激活肩部肌群，提升训练的整体效果，这组热身动作非常简单，... 阅1718 转4 评0 公众公开 18-11-19 16:32 |
5个重复450次，腹肌这样练，气场十足！只有通过进行减脂训练，把体脂率降下来了，再加强腹肌的训练和塑形。腹肌是人类最性感有吸引力的部位，性感的身材比奢侈的服饰更能提升绽放个人的魅力。下腹肌是腹肌整体最难训练的部位之一，我们应该如何训练呢？下面为大家整理5个下腹肌强化训练动作，可以非常有效的帮助大家训练强化腹肌最难训练的下腹... 阅23 转0 评0 公众公开 18-11-19 16:27 |
提起右腿，右大腿骨端平，右手轻抚在右膝盖骨处；感觉到位了，就向下向左再向上，正好绕一圈（右腿独立时同样）。2、右大腿向下落向左上绕的时候，不是动右腿，而是落左胯，也就是说，用左胯骨的旋转带动右胯骨的旋转，右腿的上提下落用的都是左胯根。3、待运用熟练以后，再依次想着腹、胸、肩，一开全开（右腿上提外摆时开），一合全合（右腿... 阅79 转0 评0 公众公开 18-11-19 16:26 |
平板支撑坚持的时间越来越短?4个动作教你练好核心。其实我们想要搞清楚这个问题非常简单，那就是从这个动作入手，平板支撑就是一个训练核心肌群的动作，我们做平板支撑，虽然看似是双手和双腿进行支撑，但其实最重要的就是我们的核心肌群，如果我们的核心肌群不强大，在这个动作中并不能坚持太长时间，而大家的时间越来越短，原因肯定也就出在... 阅1639 转1 评0 公众公开 18-10-14 21:50 |
下蹲，首先启动臀部，臀部向后推，上半身自然前倾，依然抬头挺胸，面部始终面对身体的正前方，保证头背臀部在一条直线上，然后膝盖被动的弯曲，臀部向下向后坐，蹲到大腿平行地面就是最低点，将所有的力量尽可能的全压在臀部上，这时保证上半身倾斜的角度尽量和小腿倾斜的角度一样，也就是上半身和小腿呈平行状态，保持一秒到两秒。【改善方法... 阅19 转0 评0 公众公开 18-10-12 17:33 |
