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很多男生女生走出校园加入职场后，体态体型都会发生很大的变化，特别是每天忙着上班下班加班的办公室人群，看着一天天大起来的肚子无比惆怅，那纤细的小蛮腰，诱人的腹肌，迷人的马甲线总是离自己那么遥远，偶尔有空去健身房健身，看到周围的人都练的酣畅淋漓，精神抖擞，身材匀称，体态优美。 而自己含胸驼背大腹便便，即使想要改变，也不懂如何训练。 其实健身改变自己并不难，难的是能不能坚持，只要你能坚持，哪怕不去健身房，哪怕没有太多的时间，哪怕你天天加班，你也可以备一个瑜伽垫在办公室利用碎片时间做几组腹部训练动作。 今天分享几个在家里在办公室利用休息的碎片时间都可以训练的腹部动作。 动作一 平板支撑 动作要领：手肘支撑垫子，大臂垂直地面，双脚分开与髋部同宽，呼气收紧腹部，从肩膀到脚跟成一条直线，髋关节后倾，臀部收紧，保持正常呼吸，坚持30秒-60秒，做4组 动作二 仰卧对侧肘触膝 动作要领：仰卧屈膝，臀部靠近脚后跟，不能距离太远，一只脚抬起放在另一只膝盖上，对侧的手放耳边，下巴收紧，呼气腹部发力身体抬高至手肘触碰对侧的膝盖，一边做12-20次，然后做另一边，做4组 动作三 仰卧直腿卷腹 动作要领：仰卧垫子，向上抬高腿部垂直于垫子，膝盖伸直，伸直双手臂，呼气腹部发力使上半身抬高双手触摸到脚尖，完成15-20次，做4组 动作四 坐姿静态收腹 动作要领：坐立于垫子，弯曲膝盖，呼气身体后仰到自己能承受的角度，双手前平举，腹部收紧保持稳定后双脚抬离地面，保持30至45秒，过程中不要憋气，要正常呼吸，做4组 今天就先给大家推荐这几个动作，但是训练的模式不同效果也不同，当然效果越好的训练模式，自然也越累，如果大家想要短时间内练出马甲线，建议大家：平板支撑—仰卧对侧肘触膝—平板支撑—仰卧直腿卷腹—平板支撑—坐姿静态收腹这样为一个循环，重复4组，只要能这样的方式训练下去，相信很快就会有效果！ |
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