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想要展现出令人羡慕的身材与合身的定义，我想没有什么比平坦的腹部与线条明显的六块肌要来的恰当，除此之外如果你也想让整体的运动训练效能更加提升的话，那你就必须要了解所谓的腹肌(abversinis)肌肉。 其实腹肌(abversinis)分为四大区块：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而大家常说的六块或八块肌，都是属于腹直肌的区域范围，但是，如果你要有个紧实的腹部线条，那就不能遗忘了腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼，它们也统称为斜腹肌或侧腹肌，主要是负责稳定与旋转身体的功能，将它练强壮除了可有助于身体平衡外，还能加强腹直肌的视觉度。 当你了解这四个区块的腹肌，分别着重的功能之后，你就因该要了解当你的腹肌越强代表你的核心就越稳定，那也表示你可以为接下来的每个训练动作，投入更多的重量与力量提升效率；你可以蹲的更重更安全，硬举时也能拉起更重的负荷，甚至于训练肱二头肌时的哑铃或杠铃，也能获得更好的提升效率与肌肉刺激度。另外，拥有稳定的核心肌群也能帮助我们的肌肉生长效率，并增强身体的肌力与减少体脂肪，有研究表明，加强核心肌群的训练与稳定性，还能减少与缓解慢性腰痛的发生。
在你每周的训练计划课表内，请适度的添加平板(Planks)与凹陷(hollow holds)这两个动作进去。这两个训练动作最主要的都是直接训练到腹直肌与斜腹肌，为了能有效的做到这点，你必须要想像你的腹肌处于紧绷的状态，甚至有点像是腹部快要抽筋的感觉。 平板动作是训练核心最经典的动作之一。 一项研究发现，仰卧腹壁向内(俗称卷腹)的动作可以产生更大的肌肉刺激效率。 然而，平板动作虽然是训练核心最经典的动作之一，但澳大利亚研究人员的一项研究发现，仰卧腹壁向内(俗称卷腹)的动作，可以产生更大的肌肉刺激效率，因此，将这两个动作结合到你日常的训练计划之中，将能确保你从多个角度刺激腹部肌肉，以及在训练的过程中加强核心肌群的力量与稳定性。 |
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