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不论夏天还是冬天，都不要再想尽办法藏住你肚子上调皮的小肉肉了！不管什么时候，腹部训练都是需要的，腹部训练不光是那些需要练腹肌的朋友专属，也可以是每个人都需要的。就算没有腹肌和马甲线，谁不想拥有平滑的小腹，脱离“游泳圈”呢？  腹部训练的动作方法有很多，花样也很多，但是不管腹部的动作再怎么延伸变化，基本的核心动作还是那么几个。往往越是基础，越是核心的动作，大家越是容易犯错。下面我们就来看看这些腹部动作，你都做对了吗？  1、卷腹，这个卷腹动作是我们卷腹中最基本的动作。我们做这个动作之前，需要平躺、仰卧在地面上，膝盖弯曲，将手臂放到脑后，然后起来。记住，起来是腹部用力带动身体的起立，并不是要你去扯你的脖子，用力拉动脖子，把身体撑起来。 做这个动作的时候下巴要稍微的向里面收缩一下，把这个基本动作做好之后，相信你做什么都会觉得很容易掌握动作要领！  2、半卷腹，很多卷腹动作都是这个半卷腹延伸出来的，如果这个基本的你都完成得不好，那么延伸动作还会完成得很好吗？和卷腹一样，只是这个动作不需要我们完全的起来，通俗一点就是只要你起来一半，就叫半卷腹。之所以这个动作为基础核心动作，就是因为如果你掌握不好发力点，效果也就大大折扣了。  3、俯卧后弯，这个动作的难度不算小，很多也掌握的不算太好，所以我们单独提出来给大家说一下。它不光可以锻炼我们的腹部，还可以训练到胸部、脊椎、手臂等等，一举多得的事情。 做这个动作的时候，我们首先要仰卧在平整的地面上，双手抱住脑后，腿部微微长大，不用太大，和肩部同宽就差不多了。起来的时候头部和腿部要一起抬起，注意调整你的呼吸。  4、平板支撑，平板支撑在我们腹肌训练中百分之九九都会用到。那你做的时候有没有做到标准呢？做平板支撑的时候，我们不要为了追求能坚持多久，忘记了基本动作要领。做这个动作的时候我们一定要做到，身体成为一条直线，像我们图片所示范的那样，头部不要仰起，也不要低下，头部、臀部、脚步尽量保持一条直线。  不管你需不需要练习腹肌，你都可以做这些动作来锻炼你的腹部，燃烧你腹部的脂肪，早日脱掉“游泳圈”，换上平滑的“A4腰”。  做这些动作之前，你需要记住几个重要的点，不要扯你的脖子，你的颈椎是很脆弱的，不要为了可以做起来这个动作，去伤害你的身体，这违背了我们健身的初衷。还有一个就是尽量把动作做到完美，做到标准，这样我们锻炼的效果才会大大的提高。 此外，不管你喜不喜欢做那些腹部延伸的动作，这些最最基本的要领可千万不能忘记哦~ |
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