平板支撑还可以这么玩 这6个动作变式可以尝试

平板支撑越来越受到大家的喜爱，确实，这个动作简单，每次能挑战新时间记录的动作，非常适用于家庭健身。

今天来讲讲平板支撑类的几个变式动作，不要一成不变的练习，多点变化或许收获更多。

平板支撑主要锻炼我们核心，以及全身肌群，前提是你做得标准，不要塌腰，推荐大家关注我们Hi运动健身微信号（hiydjs），获取为你定制的课程计划，我们一起坚持健身，互相交流学习。特有动作库，轻松学习各种健身动作以及变式动作，别再一成不变的练习那几个单调的动作了。

下面几个平板支撑的变式，你都会几个？

一、平板支撑

先说一下标准的平板支撑动作吧，后面再来看变式，这样方便对比。

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

2、臀部的位置适中，略高于腰部

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

自然呼吸，不要憋气。

二、直臂平板支撑

动作要领：

1、腹部持续紧张，腰背平直

2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲不要锁死

这里要注意粗字部分，很多人把肘关节锁死，这样比较省力，但是锻炼效果不好，要用手臂肌肉的力量，而不是骨骼的力量。

三、动态平板支撑

动作要领：

1、腹部持续紧张，腰背平直

2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲

3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降

最好垫上瑜伽垫，免得手臂疼。

四、平板侧撑摆臀 L

动作要领：

1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线

2、臀部上下摆动，下沉尽量不触及地面

五、移动平板支撑

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

2、臀部的位置适中，略高于腰部

3、颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移

六、平板支撑摆臀

动作要领：

1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线

2、臀部下沉尽量不触及地面

七、平板单腿支撑

动作要领：

1、腹部持续紧张，躯干保持一条直线

2、支撑点置于肩关节的正下方（肘关节不要锁死）

3、双脚叠起

这几种平板支撑的变式，可以在家里试试，不要永远只练习一个动作，你的肌肉会习惯的，肌肉习惯之后，得到的刺激就不够多。