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作者／窦汉东 ⊙编辑／张宏婉 陈式太极拳缠丝劲浅探
缠丝劲是陈式太极拳独特内劲的运用方法。它源之于肾，润于百骸，通达九窍四梢，伸筋壮骨，使内劲收敛而增强。缠丝劲还能促消化，畅气血，稳固恨基，平衡阴阳。
一、缠丝劲之源
缠丝劲是陈式太极拳的通神达化之道，是区别于其他内家拳的重要特征。习练陈式太极拳，要求立身中正、虚领顶劲、松肩沉肘、合胸塌腰落胯；心气下降、呼吸自然、屈膝圆裆、虚实分明、上下相随、刚柔相济、快慢相间。外形走弧线，内劲走螺旋；以身领手，以腰为轴缠绕，圆活旋动。没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，纯属浑然一圆。
在陈式太极拳的规范要求指导下，走架时应注重旋踝转膝，落胯转腰，旋腕松肩，以及腰腹折叠、运化之劲的引导，形成其要在脚，形于腿，主宰于腰，贯穿于手指的空间曲线螺旋运动，进而逐渐产生一种似柔非柔、似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内刚外柔的缠丝劲。
陈式太极拳的缠丝劲，就像子弹在枪膛内通过来复线既有螺旋形的自身旋转，又有弧线形的运行路线，弧线叫“公转”，自身旋转叫“自转”。因此，太极拳的每一动，全身皆动。可谓之一枝动百枝摇，周身相随。以腰为轴，节节贯串，周身无处不弹簧，浑圆一体。
二、运动方式及特点
缠丝劲的运动方式是陈式太极拳的重要特点，是陈式太极拳的内在精华。因此，习练套路时必须重视缠丝劲的运用。缠丝劲可分“顺缠”、“逆缠”、“上缠”、“下缠”、“左右缠”、“里外缠”和“大小缠”等诸多种缠法。陈式太极拳一代宗师陈鑫就曾明确指出， “拳者，缠法也。不懂缠丝劲，即不懂拳。”
在缠丝劲的多种缠法中应重点掌握顺缠与逆缠之法。缠丝劲在手臂上的具体表现，是在运动过程中，手掌心从里向外翻转为顺缠，从外朝里为逆缠。在此权且暂以太极云手一式为例，双手在胸前运转正面缠丝时，一手下沉走下弧向里合劲至小腹前为顺缠，然后穿掌向上外翻转拉为逆缠。缠丝劲在腿上的表现是，凡是脚尖往里合便是逆缠，往外摆则为顺缠。其他缠法应根据身法而作定论。
缠丝劲中的顺缠与逆缠是陈式太极拳运动的重要劲法。是在运动中相互矛盾、相互依存转化的基本缠丝法，存在于套路架式的始终。在两种基本缠丝法之下，因方位不同和变化各异，又分五种不同方位的缠丝，即左右缠丝、上下缠丝、大小缠丝和进退缠丝。其中，左右缠丝与上下缠丝可以合成一个整圆，同时结合里外缠丝，使平面变成立体圆，这正是陈式太极拳螺旋运动的又一大特色。太极拳讲究左右逢圆、内外相合、周身一家，再辅之以大小、进退两对方位缠丝劲的配合，进而达到满足健身和技击的特殊需求。因此，陈式太极拳的每一个拳式，在顺逆基本缠丝劲的基础上，得有多种方位的缠丝劲相结合一起运动。
陈式太极拳套路中的姿势繁多，动作各异，转换有别。但只要掌握了基本缠丝劲的规律，包含所有上下缠丝、顺逆缠丝、双顺缠丝、双逆缠丝、左顺右逆缠丝、左逆右顺缠丝等组合缠丝法的特点，就能一一分清各种缠丝劲劲别，再根据拳路规范调整身形与腿法及步法，从而保障姿势正确，熟练运用百般缠丝劲的发放。
三、功效
用好缠丝劲，能帮助祛僵求柔，疏通经络，引动内气，协调内气同外形的结合，使内气逐渐充壮饱满，培根润圆，促进健身强体，提高技击性能。
1、缠丝劲对健身的作用。习练太极拳是锻炼身体的好方法，他能让人身体强健，精力充沛，祛除疾病，延年益寿。陈式太极拳的缠丝劲可以引导内气在体内循经络沿曲线旋转，周流气血，加速人体内的新陈代谢，从而避免或减少疾病的产生，达到养身健体的目的。
2、缠丝劲可使筋骨、关节和肌肉全面得到锻炼。缠丝就是以缠丝螺旋运动的方式产生合理的生理负荷，使骨骼、关节与肌肉得到全面系统的锻炼，促使骨质增厚，骨径增粗，肌肉增强，富有弹性。还可以促使骨骼抗折、抗压、抗扭转等方面的性能得到全面提高。
3、缠丝劲具有自卫御辱之功。其劲皆发自于心，随气运行入骨缝，外达肌肤，胳膊上的劲发自于心行于肩，过肘至掌指，此为顺缠法(出劲法)，由指至肩为逆缠法(倒缠法)。技击时运用“入劲、引劲’，迫使对方近我身后突发之一是为“引进落空”。
4、陈式太极拳的缠丝劲是独特的体育运动方法。缠丝劲是物理学中的力学向心力和离心力的具体运用。在内气充盈的基础上，螺旋缠丝劲在技击用法中有两种表现形式。一是受到外力冲撞时可施用螺旋力化解来力。若外来余力未尽再加缠力相助，迫其落空栽倒。如若对方感到力点被化解，随即抽回化劲，我再转劲跟步加力，迫其回劲，逼其仆跌。二是在借机发人时，把周身之力集中到一点之上快速旋转加力，势如子弹穿膛，威力无比。 [本文来自《武当》2015年1期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本平台所发表内容的版权属于相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系协商] 太极禅话慧馆 丙申猴年三月二十第573期 |
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