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相信每个从事羽毛球运动的球友都想成为一名“高手”。但“高手”并不好当，除了日复一日的练习外，还要掌握正确的技术和技战术要点。为了圆各位球友的“高手”梦，羽球君把成为高手所必须的技术和技战术要点总结了下来，供球友参考，并希望对每个球友的技术提高有所帮助。 0 1 ‖ 下拍柄的宽面跟拍面平行，控好宽面就等于控制住了拍面朝向。 0 2 ‖ 食指第二指关节靠在宽面上，食指第一指关节扣住宽面右小斜面，食指根部贴住宽面左小斜面，接触面积大更有利于力量的集中传送。 0 3 ‖ 掌根小鱼际肌在发力击球时起重要支撑作用。 0 4 ‖ 大鱼际肌也不可紧贴拍柄，否则会影响拇指发力。 0 5 ‖ 拇指不可僵直竖顶在小斜面处，应斜靠宽面，位置低于食指高于中指，击球瞬间需屈指发力。 0 6 ‖ 发力击球时，中指、无名指、小指应在拇指同侧扣住宽面，任何手指缺失都会削弱击球力度。 0 7 ‖ 握拍是否灵活，请尝试用拇指和食指控制拍柄转动，如果可以轻易左右转动且精确回位，说明能熟练应用手指，如果转过去转不回来，说明还不能熟练操控手指肌肉 0 8 ‖ 虎口位置绝对不可紧贴拍柄，对手大的人来说虎口部位可以留空，对于手小的人确保虎口不受力即可。 0 9 ‖ 反手握拍法与正手握拍法相比，手指与宽面位置，以及拍柄跟手掌的角度都会发生变化。通常反手大拇指内侧正面对宽面 1 0 ‖ 反手握拍时拇指位置略高于食指。 1 1 ‖ 羽毛球靠惯性发力，当球拍与球托相碰时，拍头终速度起决定性作用，这不完全与选手绝对力量相关，如何让拍头加速曲线与球的运动轨迹相吻合需要很高技巧和长期练习。 1 2 ‖ 发力是从脚开始，经腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列顺序传递以及累加过程，类似多级火箭加速，每一级加速后去掉部分质量且在上一级尾速度上继续加速，最终集中到手腕手指并一举Hold住拍柄。中间任何次序错误或停顿都会严重影响加速过程。 1 3 ‖ 对于右手持拍的人来说，右脚经右腿、右髋、右肩、右臂、右肘最终至右手是一条力的作用和传递线，发力过程中，受力点不对或者身体过多晃动会影响这条力的作用线，造成发力不集中和落点不精准。 1 4 ‖ 随势动作，其它球类运动中也有称为随挥动作的，就是击球后拍头还需要往球的飞行方向跟随一段距离，且有明显的送肩动作，对保证扎实发力非常重要。很多天才球员都可让球在拍上停留时间多于常人。 1 5 ‖ 除走位外，上手高球技术中最大难点是从到位预备动作到挥拍击球之间的衔接过程，这个过程要求身体多个肢体能做到独立运动且协调配合，非下苦功不成也。 1 6 ‖ 从预备姿势到挥拍击球前，重心要从右腿转到左腿（注：这里还未讨论到单腿起跳转体击球动作）。 1 7 ‖ 从预备姿势到挥拍击球前，身体要从侧对网转体90度到正对网。 1 8 ‖ 从预备姿势到挥拍击球前，上臂需要尽早上举，其肘部运动轨迹是与右肩同一个竖直平面的由后向前的圆周运动。 1 9 ‖ 从预备姿势到挥拍击球前，前臂要自然向身后下垂。 2 0 ‖ 从预备姿势到挥拍击球前，手腕要略微外旋并且向后伸腕，配合前臂下垂，让拍头自然倒向右肩后，且与身体垂直。 2 1 ‖ 这个过程称为转体引拍，它难在上面提到那些动作要同步完成，不可有先后，不可省掉任何一项，否则要么来不及做动作，要么发不出力。 2 2 ‖ 为什么引拍动作重要，可以想象一下飞机起飞，需要一定长度的跑到飞机才能加速到升空速度，没有拍头后引，它的加速距离会大大缩短，前面已经提及过，羽毛球是靠惯性发力的运动，没有拍头速度就没有好的发力。 2 3 ‖ 不仅仅是上手高球，正反手挑球、反手高球、中后场抽球都有引拍过程使拍头后仰，然后尽可能大角度的回旋加速的过程。对于后场击出落点靠前的网前球，如吊球时，并不需要大发力。引拍动作很重要，是动作一致性的要求，同时可以让对手看不出你的意图。 2 4 ‖ 拍头经过充分后引，当手肘抬到最高点，随着大臂继续向前带动，小臂以手肘为圆心回旋加速，这时候虽然大小臂都在运动，但小臂回旋角速度远大于大臂的角速度。 2 5 ‖ 当小臂甩至最高点，手腕开始由伸腕回收加内旋，带动球拍加速，且速度更快于小臂角速度。整体上来看，手臂力的传递及加速类似鞭打动作。
2 6 ‖ 上面力经过一系列传递令拍头产生高速度，击球最后一刻屈指抓紧拍柄，并且在拍柄的正反两个宽面上给出有效支撑，将速度传到拍头高速运动与球托相撞将球高速反弹出去。 2 7 ‖ 上面的所有要点，需要在实际运用中发挥出来，不仅仅是做，而且要做到位，任何的角度、高度、速度、时间偏差都会影响发力。 看完了前27条，你可能会感叹好复杂，不用上面的方法依然也可以把球回给对手。但想在有限的身体素质下成为一个高手，必须要经得起细节的雕琢，羽球君也会一如既往的帮助大家，从细节处出发，争取让更多的球友成为真正意义上的高手。 --- 《成为羽球高手的要点，都在这篇文章里·下》 将在明天为大家奉上，各位球友敬请期待! 文中部分文字和图片来源网络，如有侵权请联系删除 ！ 本内容首发于羽毛球微信公众号 微信号yu-mao-qiu 敬请关注阅读第一手羽毛球资讯 |
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