【养生】四肢乏力、口舌生疮……夏季湿热夹攻怎么办

暴雨烈日，岭南地区夏日气候个性鲜明，带来的“外邪”也相当典型——湿、热，两者往往相伴而生。因此，上火、湿气重、四肢乏力、口舌生疮等症状频频出现。中医专家表示，夏季祛湿热应当从日常预防做起，不要等到邪气入侵才寻求药物。

首先，来看看湿热的典型症状↓ ↓

湿：易疲乏、四肢乏力、容易水肿(脚肿较为多见)、喝水多、不容易排尿、出汗不多、舌苔篇厚、多口水。

热：易口干舌燥、口舌生疮、心浮气躁、咽喉肿痛、舌多齿痕、身上容易长痱子。

湿热：四肢乏力、头身困重;舌苔黄腻、食欲不振;排便不干净、大便臭黏。

小编表示湿热全中……你呢？

办公室一族更容易湿热

广州中医药大学第一附属医院营养科主治营养师尤华智表示，到了夏季，不仅外环境有湿热的特点，人体的内环境也容易变得湿热起来。呆在空调房内，运动量小、出汗量少，没办法顺利排出湿气，就会积聚在体内。因此，办公室一族更容易出现湿热症状。

如何对抗湿热？

1

排汗

尤华智说，湿其实就是水。如果人体可以保持顺畅的新陈代谢，水汽合理地排出体外，湿邪和热毒就会被顺利带出体外。因此，避免长时间待在空调房，早晨或傍晚不太热的时候做一做运动、促进排汗，就是一个很好的保健养生方式。但要注意，流汗多的时候要注意补水。

2

喝碗粥——番薯粥、绿豆粥、荷叶粥

粥是对抗湿热的最佳方式。首先，夏季人体流汗多，喝粥可以补充人体流失的水分；其次，夏季湿热容易犯脾土，因此脾胃不适、饮食不畅、胃口差、脾胃虚弱等情况亦十分常见，粥容易消化，适合此时“脆弱敏感”的脾胃。

“夏日粥品首推番薯粥。”尤华智说，番薯粥看似稀松平常，但具有较好的祛湿解暑作用，并且番薯中含有大量的膳食纤维，有助于清肠胃、排便排毒，擅长对抗夏日外邪。另外，绿豆粥、荷叶粥等，清热降火的功效较为突出。

番薯粥做法

原料：番薯50克，小米50克。

将番薯洗净去皮，切成小块，再把小米淘净，共入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。

3

多吃祛湿降火食物

尤华智表示，助排湿的食物有芡实、玉米、玉米须、冬瓜、西瓜等，用来煲汤、煮粥、煲凉茶均可。降火的食物如绿豆、冬瓜、苦瓜、马蹄等。另外多食苦味食物、绿色蔬菜、含水丰富的瓜果类，均有助于清热降火。用金银花、荷叶、菊花等泡水或煮凉茶喝，也是常见的清热方式。

由于湿热容易犯脾土，夏天容易胃口不好。因此，在吃清热、祛湿的食疗的同时，别忘了要养脾胃。健脾养胃的食物有淮山、陈皮、山楂、莲藕等。例如煲冬瓜汤的时候加点陈皮，煮莲藕排骨汤时加点绿豆等，均能达到祛湿、降火、养胃的功效。

排骨莲藕绿豆汤的做法

原料：排骨500克，莲藕500克，绿豆50克，精盐4克，姜5克。

1．选择猪肋条骨斩成5厘米长的节，入沸水中汆水，再清洗干净。

2．莲藕去皮，切成滚刀块，洗净。绿豆淘洗干净，待用。

3．炖锅置火上，加入排骨、莲藕、绿豆、姜，水，用大火烧开，打去浮沫，改用小火慢炖2小时左右，然后加入精盐和匀即可。

值得一提的是，伴随着夏季这“一把火”，岭南人常出现口腔溃疡。严重的口腔溃疡会带来剧烈的疼痛折磨，影响胃口，大大地降低生活质量。万一发病了，可以通过以下4种方法来解决问题。

一、消除便秘、保持睡眠充足

口腔溃疡多发于熬夜上火、工作压力大、精神紧张，因此，要改善口腔溃疡，首先要保持规律、足够的作息，要保证睡眠充足。另外，口腔溃疡患者常伴有便秘，可以通过保持排便通畅的方式，帮助身体排毒，还可多食新鲜蔬菜水果清理肠胃，同时要戒除烟酒，避免加重病情。

二、补充维生素B2和锌

容易出现口腔溃疡的人，日常可以适当补充维生素B2，例如多吃绿叶蔬菜、小麦胚芽，或服用维生素B2。适当补锌也有助于预防口腔溃疡。在发病时，适当补充维生素B2和锌，也有助于加快疾病的恢复。另外，口腔溃疡是身体变弱的信号，要适当加强体育锻炼，增强体质。

三、吃降心火、养心阴的食物

中医认为，口腔溃疡与阴虚火旺的体质密切相关。熬夜加剧阴虚，引起心火，会直接导致口腔溃疡的出现。因此，日常或发病时，可以适当使食用降心火、养心阴的食疗。例如喝灯芯草水、荷叶冬瓜汤等，有助于降心火;而冰糖银耳羹、沙参玉竹、玄参麦冬等，有助于养心阴，可以适当服用。

四、外用冰硼散、西瓜霜等

当口腔溃疡引起疼痛时，可以用一些外用药，如冰硼散、西瓜霜等，可以起到止痛、治疗的作用。如果外用药不见效、口腔溃疡迟迟不好，不要乱试偏方，要尽快到医院进行治疗。

记者：林恒华

编辑：梁瑜 大明

现在，大家知道夏季该如何对抗湿热了吧~ 如果你觉得本文还不错，就zan一个↓ ↓