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“我感觉自己平时都学得不错，为什么一到考试就不行了？”、“明明考前还挺有信心的，感觉自己也复习得差不多了，为什么一上考场就大脑一片空白，做过的题也答不出来了？”、“平时总是告诉自己考试不要紧张，但还是一上考场就懵了，最后果然又考不好了，我该怎么办呀？”…… 高考近在咫尺了，学习上的问题学生心中早已有了一个底儿，但面对上述这种现象，平时还能把这个问题先撂一边的考生终于开始坐不住了：到底我是什么“毛病”啊？高考要是再这样“怂”，我可怎么办啊？ 其实啊，这种“遇考怂”的现象绝对不是“只有你一个人”，这是一种很普遍的现象，怎么说？这种情况还有个专业的学名呢！那就是“克拉克现象”。 什么是“克拉克现象”？就是指平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。但这种现象并不局限在运动场上，在各种竞赛环境，考试时都会发生。 其实”克拉克现象并不奇怪。据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。 如：一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题都会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。 那么想要有效克服这种“考试怂”的现象，有什么有效的办法呢？别慌，零点高三来教您几招！ 首先，凡是都有原因，要先找到了原因，才能对症下药： 一 环境原因：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度；父母的叮咛：你进这所学校不容易，花了很大的代价，这可是人生的关键一搏，事关你个人的前途。这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。 缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受到挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。 大脑缺乏休息：大脑神经细胞的兴奋有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前“临时抱佛脚”，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。 甩掉“遇考怂”，让实力与成绩成正比！ 增强自信，择要复习，暗示自己 考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习得很充分，一定会考好的。” 睡眠充足，情绪愉悦 在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这得不偿失。曾有一位考生高考前夜仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心理更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：”这是人生的关键一次考试，可不能大意。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。 因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：”你行，一定行！让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。 弥补漏洞，短板少了，自然不“虚”！ 考试发挥失常还有一个重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。 俗话说的好：“台上十分钟，台下十年功”。但不要练了“十年功”，台上的“十分钟”却还由于失常发挥给搞砸了。如果在高考前发现自己平时测验一直存在这种失常现象，一定要注意开始调整自己的心累了，别在高考时搞得竹篮打水一场空哦。 ———————— 微信公众号：零点高三 |
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