一个动作排出体内多余湿气

站对了，就能消水肿！一个动作，伸展全身肌肉，排出体内多余湿气  每日与你相伴的健康隐形杀手是谁？竟然就是一整天「坐着」的这个坏习惯！ 上班族经常一坐下就超过3、4个钟头，一整天坐着不动的时间加起来可能长达8小时，长期下来会让身体排毒净化系统产生紊乱，对于下半身的影响甚巨，其中「水肿」问题最令人困扰，不要忽略了身体水肿的警讯。 讨人厌的水肿会让你觉得身体浮浮的，皮肤失去弹性，如果轻压自己的皮肤，却不会立即弹回来便是水肿的征兆。常见水肿的部位是腿部，过多的液体滞留在下半身，尤其女性族群特别容易腿部浮肿。 自我检测你是否也是水肿高危险群：  日常生活需要长期站立或久坐超过5小时以上。  血液循环不良，手脚经常冰冷，有静脉曲张的情形。  怀孕：孕期间，孕妇会因荷尔蒙分泌失调而产生水肿。  月经：月经来之前身体会产生水肿。  采低热量饮食，因身体组织中水分含量减少，或体内缺乏蛋白质均会造成水肿。  需服用高血压或消炎药物。  健康条件，如有肾脏问题、肺部疾病、肝脏疾病、甲状腺问题、淋巴系统和关节炎等。  某些药物副作用也可能会造成水肿。 消水肿、瘦一圈，神清气爽！ 要改善水肿情形，有很多方法都可以做得到，只要有正确的观念，就能用自我疗法预防水肿，轻松排出多余体液，让身体保持良好循环，要消水肿，先看几点重要、简单又受用一生的好方法：  采低盐饮食  改吃糙米  多食用新鲜水果和各类蔬菜有帮助体内排毒循环  多吃蛋白质和含有丰富的钾元素水果  保持正常喝水量  如有肝脏问题须避免酒精和饮料 站对也能消水肿！ 除了改变饮食习惯，把瑜珈运动当作打击水肿问题的方法，两者双管齐下，效果更好！健康饮食 + 瑜珈运动，让你加强腹部以及整体机能，让你看起来更穠纤合度感觉更轻盈！ 山式站姿｜ Tadasana 山式站姿透过肌肉和神经的延伸，加强腿部肌肉的血液循环，阻绝过多水分滞留，正确打击水肿。这是在众多瑜珈体式中，非常推荐的动作，因为它可以一次舒展全身上下所有的肌肉，包括从脚趾到头部，所有细微的肌肉都可以一并伸展，让血液畅通无阻，将新鲜养份输送到全身，减少水肿可能性。想象你的颈部、背部、脊椎、腹部侧边、腰部、臀部全都放松释放开来，全身上下的肌肉、关节都给打通，是不是觉得神清气爽？快站起来试试山式站姿吧！    预备站姿。双脚并拢或微开站立，膝盖打直，双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。 手指十指交扣，双手放在头顶。 吸气，以双手伸展力量将身体向上延伸。膝盖打直，双脚脚跟离地，脚尖平衡、站立。挺胸，双眼注视一定点。停留五至七个吸吐后，吐气，放松，回到站姿。练习三回。 战士式II VirBhardasana 2 (Warrior Pose 2) 用战士的气魄给予你的双手、双腿、腹部侧边及身体所有不同部位最高等级的伸展吧！    预备站姿。双脚并拢。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。 双脚分开，大约60-90公分，视自己身高调整宽度。脚尖朝前。 上半身不动，双脚向左转。吸气，双手抬高至肩膀高度。 吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行。上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌。稍稍调整你的大腿内侧，使上半身、双手、双腿位于同一平面上。停留五至七个呼吸。吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。 【注意事项】如果练习时膝盖感到疼痛，可减少屈膝的角度，不必让大腿与地面平行 肩立式｜Sarvangasana 这可是瑜珈体式之后，它让你的腹部得以伸展、运动以锻鍊腹部肌肉，大大增加腹部区域及双腿的血液循环，认真练习就可以挥别小腹婆，快来练习肩立式，让你有效减脂，更快排出多余体液。    平躺，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心贴地，身体呈一直线。 屈膝，抬高双脚，大腿贴近腹部。 吸气，运用腹部力量，慢慢将臀部、背部抬离地面，使上半身与地面呈90度，双脚高举过头。 双手扶背，指尖朝上，支撑身体重量并给予身体向上抬高的力量轻将胸部推向下巴。闭上双眼。慢慢将双脚抬高至与地面垂直，带动全身持续向上伸展。停留五至七个吸吐后放松。放松时，先将双脚屈膝，接着放松双手，依序将上背部、下背尾椎、臀部、双脚放回地面，回到平躺姿势。 预防及注意事项：避免吃洋芋片、马铃薯片、加工食品、奶茶、咖啡及酒精 作者：Master Sujit Kumar Master Sujit Kumar，五岁开始修习瑜珈，参加多项瑜珈比赛获奖无数，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比赛蝉联6次冠军纪录保持人，在26岁创办索莉雅太阳瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推广瑜珈这门古老科学，希望藉由超过15年的教学经验带给全家男女老少身心灵平衡健康的生活。