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马甲线，能给你带来什么？ 穿衣服更好看！ 袁姗姗40天练出腰窝马甲线 大批网友黑转粉！ 大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！从黑得暗无天日的“O33”进阶到内陆第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范！ 而现在不仅是明星还是普通人都成为马甲线的粉丝，年龄逐渐年轻化，小到这个叫米拉的9岁女孩都练就了马甲线！ 不仅如此最近她还因为顺利完成了美国海军特种兵「海豹突击队」训练项目「24小时战蛙障碍竞赛」而风靡了美国朋友圈。 整个竞赛内容包括36英里(57.96公里)长跑、25项障碍穿越和8公里长泳，成为此项竞赛年龄最小的选手，这可不是任何人都可以坚持下来的。 但看完她平时的训练强度，突然明白是什么原因让她统统做到了这些在我们看起来很难的挑战！ 工欲善其事必先利其器。为了完成各项竞赛内容，米拉在过去9个月中每周训练5天，每天训练4个小时。
日常的体能训练几乎包含了成年人训练的所有项目：单杠、一字马、倒立、举重、下腰，非常严格！
她很认真按时按量的去对待和完成这些训练！
这一切都是因为受到爸爸的影响，真是应了那句话“言传不如身教”米拉的老爸是位专业的Crossfit教练，从7岁开始就训练米拉，起初的目的是为了让女儿能保护自己不被欺负，而这一练，就上了瘾！并且停不下来！
米拉在接受电视采访时表示说：“我们每个人都独一无二，我们要爱惜自己的身体。我爱自己现在做的事，我会永远做下去”
这么小的女孩都能忍受这么辛苦的训练，练就了马甲线，我想对成年人来说也不是件难事，别再只知道玩自拍、过着舒服的生活，学米拉乐于让自己的身体接受挑战，从改变你的体型开始！ 在此介绍一下风靡我们办公室的HIIT练习法，这是一种高强度的集中瘦身法，每组动作一分钟，重复三次。 1/ 站立，双腿打开与肩同宽，双手抱耳。抬腿转动腰部，使膝盖与另一侧肘部相碰。
2/ 双腿打开与肩同宽，双手向上伸直。曲腿向内侧踢，同时胳膊下放知道手部与另一侧腿部踝关节相碰。
3/ 双腿打开比肩部略宽，双手握拳曲臂抬起，转动臀部。注意下半身不动哦！
4/ 双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状，向上踢腿。
5/ 站直，双臂自然放置身侧，抬起一侧腿向前踢然后摆动至后侧。
6/ 开合跳，虽然听起来简单，但是注意动作幅度必须要大哦！以及，一定做满一分钟哦！
7/ 深蹲踢腿。注意膝盖不要超过脚尖，否则深蹲是伤害膝盖的哦！
8/ 俯卧撑。比一般的女士俯卧撑多了左右移动的动作，更能锻炼到肌肉。
9/ 加强版卷腹，在普通卷腹动作中加入抬腿和摆动腹部的动作，让燃脂效果更明显。
只要能够按照以上的动作认真练习，一个月后你就会发现全身的肌肉变得紧实了！ .END. |
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