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昨日推送的《【健身打卡】5月3日练习内容，坚持每一天！》这份训练计划后，在留言处收到一妹子的留言：“凳上反屈伸不太会做，求动图”。 接下来就来讲解这个动作怎么做。凳上反屈伸（英文：Bench Dip）这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌，也是“拜拜肉”所处的位置，请看下图： 可以说这个动作对收紧手臂能起到很好的效果。怎样减掉拜拜肉，请点击看《夏天来了，拜拜肉拜拜》这篇文章。今天这篇文章的主题是凳上反屈伸怎么做？先来看下图： 这个动作要求在两条长凳中进行，属于孤立形式的反屈伸动作。也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。当然也有简单的版本，请看下图： 动作要领： 1、身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 2、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。 3、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。 注意事项：
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