肱三头肌,位于大臂后侧 顾名思义,由三个头构成: 长头、内侧头、外侧头 肱三头可以控制肘关节活动,伸直和伸展手臂, 一般来讲,肱三头肌的内侧头不能也不会单独训练,所以肱三头的训练重点,在于外侧头和长头。 NO.1 肱三头肌外侧头 位于身体外侧,决定了手臂落下时的视觉线条。 对于男性来讲,外侧头决定了你的身材轮廓是否足够宽阔;对于女性来讲,外侧头可以让你的手臂看起来有一条淡淡的阴影,立体有型。 NO.2 肱三头肌长头 更接近身体内侧,决定手臂举起时,臂下的线条。 练好长头,可以紧致大臂底侧线条,让臃肿无力的蝴蝶袖、拜拜肉,通通走掉。 只进行下压或双杠臂屈伸 是不足以打造漂亮的肱三头肌的 因为内侧头和外侧头 起于上臂骨,止于尺骨(小臂) 而长头起于肩胛骨 从大臂后方连到尺骨 内侧头和外侧头 只会在肘关节屈伸时被用 而长头则不仅在肘关节活动时用到 在肩部活动时也会被用到 这就意味着,要想完全拉伸肱三头肌长头,就必须要将手臂举过头顶,例如头上臂屈伸动作,这种位置叫做“过头位”。 NO.1 播放GIF 动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。 NO.2 播放GIF 动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。 NO.3 播放GIF -END- (图片/2208807496 删除) 播放GIF 关注后回复以下任意关键字, 腹肌 | 饮食丨胸肌丨 HIIT丨女神丨减肥丨 |
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