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作者 / 羽球小虫 晴 / 周三 / 05月04日 - 关注福建羽毛球爱好者（fujian-yumaoqiu） 羽球为媒，连接你我，羽乐共享 大家都知道步法很重要，没有步法就谈不上会打球。其实步法对于业余选手来说，我认为只要找到合适自己的节奏就可以了，意思是在保证平衡的前提下，能随心所欲有节奏移动。专业选手练步法，往往要求在有限的步数内移动到指定的位置，这就要求腿的幅度越大越好，同时也要求有很强的腿部力量支持。业余选手大多没有很强的腿部力量，特别是30岁以上的人，力量下降开始明显，大幅度的移动很难有足够的腿部力量保证，所以我认为需要因人而异的选择合适的节奏。但不论是专业还是业余，步法最核心的环节还是相同的，这里我会演示一些常用步法及提醒需要注意的细节。 我把羽毛球步法分为三类：前场步法、后场步法，横向移动步法。先说说后场步法，后场步法常用的有并步和交叉步，并步讲究节奏，速度略慢；交叉步有速度优势但需要平衡力较强。我一般的方法是把两者相结合，即并步加上小交叉，如下图： 刚开始的时候我们利用并步节奏性强的特点，尽可能保持身体的平衡，到准备击球前的时候，再利用交叉步调整节奏做出最后一步并蹬转发力，可以相对加快移动速度，而且能保证一定的节奏，衔接较快。这个方法在我的教学实践中取得不错的成效，绝大部分学员都可以很好的掌握步法，同时也能很好的适应自身的节奏。如果并步移动的速度足够快，最后一步也可以直接用并步调整节奏。若平衡能力较强，也可以直接使用交叉步移动，如下图： 其实后场的步法最关键的就是蹬转，不论是交叉步还是并步，最终都是为了争取更好的击球位置蹬转击球，所以在以上演示中，观注的重点应该放在蹬转的发力上。 前场的步法和后场步法强调的基本相同，移动过程中多注重自身的节奏，关键是最后一步必须要走好。要走好最后一步，必须要注意以下几个细节： 步幅要大，小腿和大腿必须大于90度，也就是膝关节不可以超过自己的脚面； 脚掌着地，脚要外八字站稳。一般人都会是内八字，这样很容易扭伤脚。 如上图所示，最后一步的步幅明显大步前一步，而且前脚制动的时候膝关节不能超过脚面，脚掌是外八字站稳的。要提醒一下的是如何后撤，后撤步的第一步至关重要，一般都是在保持前后跨步的前提下双脚同时向后并一步，之后的步法就像后场步法一样，跟着自身的节奏走便可。 横向移动一般多用于接杀球或是拦截对手的平推球，基本上以并步移动为基础，关键是如何保持节奏，如下图： 为了很好的保持节奏，尽量不要有多余的转体动作，动作要简洁、舒展，最大限度的增加控制范围。值得提醒的是，不是必要的时候（如对方杀球点很低），尽量不要弯腰。 对业余选手的练习，特别是步法基础薄弱的选手帮助效果明显，但步法是需要多练习积累的，练得多节奏自然流畅，实战当中的节奏自然会略胜一筹。建议步法练习还是多以无球练习为主，以免受其它因素的影响。 |
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