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要不要补钙 最好查下骨密度 补什么钙 看看钙含量 食物补钙不够用了，才考虑补钙 中国营养学会推荐成年人每日应摄入800毫克的钙质。一般成年人可以通过合理的膳食，从天然食品中获取足量的钙。青少年、孕妇、哺乳期妇女等对于钙的需要量要高一些，而更年期妇女骨钙易丢失，老年人骨钙量降低且钙吸收差，他们都需要增加钙的摄入，最好的方式是通过食物，多吃一些含钙丰富的食品，如牛奶、奶酪、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，同时补充促进钙吸收的维生素D，多晒太阳。富含维生素D的食物如维生素D强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。进餐时也应注意避免与含磷酸盐、草酸等食物同时食用，少饮用碳酸饮料、可乐、咖啡等，以免影响钙的吸收。 正常人的血钙维持在2.18～2.63毫摩尔/升（9～11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但更年期及老年人血钙会增高，测定血钙不能真实反映体内钙的含量，应进行骨密度测量。 先钙剂先看含量 钙制剂主要分为无机钙和有机钙，无机钙含钙量高，但水溶性低，胃肠道反应大，包括碳酸钙、氧化钙（活性钙）、氯化钙、磷酸氢钙等。有机钙溶解度高，对胃肠道刺激小，但含钙量低，包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、氨基酸钙等。各种钙制剂吸收率大致相同，但含钙元素的量相差较大，如碳酸钙的钙元素含量为40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量只有9%，因为补充钙的量应以钙元素的含量计算，所以使用量不同，同时各种钙制剂的适用人群也有差别，如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的溶解度，对于胃酸分泌量少及胃肠功能差的不宜长期使用；老年人，应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙；对小儿来说，应选用口感好、水溶性好的有机钙的颗粒剂、溶液剂。糖尿病患者应慎用葡萄糖酸钙，容易疲劳者应注意乳酸钙中的乳酸根可能加剧乳酸积聚而加重疲劳感。补什么样的钙，最好请医生提导一下。 |
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