|
开篇友情提醒各位可人儿：今天的主题为运动，虽然夜已深，可躺在床上并不是完美的浏览方式哦！（偷笑ing...） 五一刚过，北京却已迎来初夏。夏天的风，夏天的海，夏天的小蛮腰最耀眼。你是否早已为炫腹做好准备？ 安静舒缓的瑜伽让人轻松愉悦，对塑形很是加分，可谓轻熟女们最爱的健身方式。在苏梅岛度假的6天中，瑜伽是我们晨起打开身体的第一步。点击复习功课 好皮肤的真相只有三个：心情、运动和保养
不过，由我们健美打卡2群的火柴姑娘带跳的尊巴，热辣性感、激情洋溢，已经让大小姐疯狂迷恋。热闹的音乐，强烈的节奏，和朋友一起跳上一节Zumba，整个人都兴奋起来。
就连近来“失业”的国际巨星辣妈小S也爱它到不行哦，她的微博已被Zumba占据。不愧是有拉丁舞的底子，跳起Zumba感觉像在炫技，放几张动图给各位可人儿欣赏一下。 扭动、摇摆，扭动、摇摆...这妖娆的小腰精可不要太性感。据说跳Zumba以来，小S腰瘦到22寸，一节课下来消耗700卡路里，甩掉1公斤肉肉，体重一路降到90斤。用S的话说，Zumba真的是很好的选择，可骚，可酷，可喷汗！ 看到下面三个小视频，大小姐眼睛都直了，这哪是38岁、三个孩子的妈，分明是18岁的动感少女好么！来来来，这位少女，我们一起跳啦！ 点??复习功课 and 下面是尊巴运动和装备的分享线哦 Zumba Q：什么是Zumba？ A：Zumba来自西班牙语，意思是“快乐的祭奠”，它将拉丁系的音乐和舞蹈结合，通过简单的舞步减肥并锻炼身体线条。 Zumba被国际健身协会认定为目前全世界最受欢迎且最强的健身舞蹈。它是用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。 低强度的有氧运动+高强度的无氧运动，减肥塑形效果惊人，一小时最多可消耗1000大卡。 Zumba中的舞蹈动作看似复杂，其实非常简单，即使平时很少跳舞也能很快上手。So尽情释放你的魅力，and尽情燃烧你的卡路里吧。
 Zumba教程 Zumba包括多个拉丁舞种，接下来跟着小动图一起学习一下。BTW终于学会如何制作动图，为了更加直观地为大家讲解Zumba动作也是real努力，大小姐的良苦用心你们感受到了没！还有，不要抱怨像素渣，这已经是最高清了（委屈ing）。 1. Merengue Megengue的节拍是很强的1/2拍节奏，清晰明快，随着髋关节左右依次摆动循环往返，加上手的不断变化，不仅充满乐趣，而且极富魅力。 ① March：左脚踏步，胯向左摆，右脚踏步、胯向右摆，搭配向前向后走，从简单的基本步伐开始动起来吧！
② Two Step：出脚、收脚，出脚、收脚，换个方向，再来一次。简单向右两步再向左两步。
③ Six Count：左出、右点、左收，右出、左点、右收。
2. Zumba Shuffle 左、右、左左，Single、Single、one two three。
3. Salsa Salsa舞风热情奔放，更多自我发挥空间，一般情况下每八拍跳六步，尽快掌握脚上步伐，扭动起来吧。 ① Side Step：出脚、回来，出脚、回来。
② Forward & Back：向前、回来，向后，回来，注意出哪个脚，向哪边扭胯哟。
③ Travel：向左、收脚、向左、收脚，向右、收脚、向右、收脚。与之前的Two Step一样哦。
④ Back：左退、右踏、左收，右退、左踏、右收。
4. Reggaeton Reggaeton(雷鬼)将牙买加Dancehall音乐、嘻哈音乐、电子音乐、Bomba、Plena等多种音乐形式混合起来，特别适合开Party，人们普遍用性感这个词形容Reggaeton舞，所以性感的你还没跳起来嘛！ ① Stomp：左、右、左左，右、左、右右，上身跟着节奏跳出自己的Style。
② Knee Lift：同样是Single Single Double，提膝、提膝、耍酷、耍酷。
③ Destroza：抬脚、落脚，抬脚、落脚，落脚时向相同方向摆胯。落脚同时向90度方向转身，动作就更加丰富了哦。
5. Calypso ① Basic：出脚、回来，出脚、回来。
② Tobago：跳、收，跳、收。1 -- 跳起的同时向左边出脚，落下时脚尖点地，2 -- 左腿向前收回，脚跟点地。3 -- 收回左脚同时跳出右脚，仍然脚尖点地。4 -- 向前收回脚跟点地。这个动作有点难度，小伙伴们需要多练习几次呢。
③ Curacao：向前两次、向前两次、走回来，向前时注意转身。
6. Belly Dake ① Stance：1234、手转上去，2234、左右左右。
② Tap：出脚、收回，出脚、收回。左脚向前，脚尖向内，同时胯向内转，然后收回，再出右脚。
③ Figure 8：提脚跟、落下，提脚跟、落下。提左脚跟时左胯向后摆，左肩同样向后。脚跟落下时，胯与肩一同落下。
并不着急一口气学完，不如收藏起来慢慢看吧。掌握这些动作直接变身领舞了有木有，不管一人在家，还是和朋友一起，动感十足的Zumba随时让你活力四射，魅力十足。 运动装备 对于重度颜控的大小姐来说，做运动固然很重要，但美美美的运动装备也是必不可少的好么！特别是现在很多健身房都把Zumba作为团课之一，在装备上一定还是要讲究哒。 Come on，让大小姐重新起个范儿为大家做个推荐。 瞧瞧维秘这身姿体态，大小姐又有话要说：再好看的衣服也要穿在昂首挺胸不驼背的身体里，才完美！下次跟你们聊聊练出美形体的话题哟。
1. 鞋 当运动时出现膝盖、脚踝疼痛的状况，80%的可能是鞋没有选对。舒适由下自上，选择一双合适的运动鞋尤为重要。 什么样的鞋子适合跳Zumba呢？鞋底较厚、抓地力过强的运动鞋并不是好的选择，记住一个要点即可 -- 轻便、轻便，还是轻便！轻便的运动鞋在跳Zumba的时候让你更加灵活，以便达到更好的锻炼效果。 ① Ecco盈速系列 -- 鞋底轻薄，鞋面打孔设计让双脚自由呼吸，柔软的牦牛皮质感UP，都市轻熟女运动时的好Partner。 ￥1799.00
② PUMA IGNITE DISC Wn’s 刘雯同款跑鞋 泡沫鞋底搭配泡沫网布鞋面，无鞋带设计，完美包覆足部，每一步都更加轻盈舒适。 ￥1199.00
2. 裤子 跳Zumba时对裤子的选择并没有很多要求，怎么舒适怎么来。不过！依然要美！ ① NIKE ZONED SCOULPT 女子训练紧身裤，大小姐推荐此款的重点在于两个充满质感的颜色 -- 黑曜石色与深宝蓝色 ￥849.00
② ZARA侧饰带裤 -- 除了紧身legging, 宽松的运动裤也是不错的选择。ZARA的运动系列，舒适又不乏时尚感，黑白配色简约而不简单。 ￥189.00
点??有更详细的legging分享：唤醒body | legging多酷多美，运动动力就多大 3. 运动内衣 当然了，塑形先瘦腰，减肥不减胸，每个女生对于运动内衣的要求不仅包括舒适、美，还有最重要的 -- 不！能！缩！胸！ 犀牛小姐 SPORTS BRA -- 减震不减胸，最合心意。 这个品牌必须重点说下，创始人也是我们私席健美打卡群的姑娘王思，热爱运动的海龟创业小妞，去年第一次买她家的内衣，给我讲解的bra知识和胸部保养已把我折服。对，我在打卡群分享的胸腺按摩就是她教我的。 ￥328.00
清新透气、干爽轻盈，独特设计尽显美胸美背。大小姐已经入手两件换洗穿，穿着它跳节Zumba，从里到外透着舒服。
只在运动的时候穿它会不会有些浪费？做个内搭也是很美腻的。换上背带牛仔裤出街，你就是最性感可爱的的“马里奥”。
简单的低领针织衫配上，低调炫腹就是它啦。
有没有脚趾头都想跳起来的蠢蠢欲动？好啦，深呼吸，放轻松，大晚上的可不要太兴奋，虽然大小姐最近在私席健美打卡群的运动打卡都是尊巴！尊巴！尊巴！完全停不下来！但是，这个点还是准备睡个美容觉，明天跳起啦。
好产品值得大小姐再吆喝一嗓子，犀牛小姐家的基础款内衣和运动内衣都可以买起来穿起来，以大小姐亲测小一年的经验：舒适贴身，这才是对待自己皮肤最基本的态度。 同名公众号：犀牛小姐 可以直接下单。 |
|
|
