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他记录一年减肥历程 你猜最后成什么样

2016-05-03 腾讯时尚综合141评

台湾一名40岁的大叔级网友，分享了他一年的健身减脂过程。大叔说最重要的就是坚持，有时候很长的时间体重没有变化，有时候还会反弹，但是坚持到最后就是胜利。 (来自:腾讯时尚综合)

大叔常说，关于减肥，饮食控制很重要，他有两个原则，1，不忌口，什么都吃，健康方便就行。2，适量，少吃多餐，维持适度的饥饿感。 (来自:腾讯时尚综合)

关于运动就是 简单的事重复做，只要强度够,持之以恒，一定能看到效果！重量训练+有氧运动对一般人来说已经绰绰有余了，不是很潮但却很扎实很有用！ (来自:腾讯时尚综合)

男人最性感的肌肉集中在上半身，有调查显示女性最关注男性肌肉排名TOP 1 :腹肌TOP 2 :肱二头肌TOP 3 :胸肌 (来自:腾讯时尚综合)

这三块肌肉也是男人们在健身房狠狠撕裂的部分，那么训练到什么地步比较合适呢？这是一张体脂对照图，编辑认为低于20%就可以了，不需要练成肌肉狂魔那样，会怕怕的。今天来分享一套简单的训练核心肌群（腹肌）的小方法。 (来自:腾讯时尚综合)

step 1：仰卧起坐。 (来自:腾讯时尚综合)

step 2 ：反向卷体。 (来自:腾讯时尚综合)

step 3 ：空中踩脚踏车。 (来自:腾讯时尚综合)

step 4 ： 直腿上举 (来自:腾讯时尚综合)

step 5 ：腿部上举 (来自:腾讯时尚综合)

step 6 ：平板支撑 (来自:腾讯时尚综合)

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