完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全

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　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 (减脂塑性)往下看~!!(更多训练方法往下看) {在线交流}

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，每组休息时间 必须间隔1-2分钟休息 才能充分刺激肌肉，同时肌

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