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院！ 魔法学员“棉花那个飘”提问： 汪冰老师，您好！ 听了您的??《提升逆商学习乐观》线上课后，我发现自己就是那种遇到坏事儿喜欢“反刍”的人，总是不断地纠结和放大那些坏事儿，每天都喜欢胡思乱想。 除了您在线上课中提到的方法外，还有什么自我调整的技巧呢？ 魔法学员“棉花那个飘”： 你好！有一个小技巧推荐给你——反刍时间！你没有看错，这其实是一个有效对付“反刍式对话”的办法，即不去耗费整天时间对付，而是专门找出时间去反刍。 当我们担心或者难过的时候，来自别人的劝说或者自我压制的努力往往白费，所以干脆每天找出专门的时段去痛快地反刍，这样至少你在一天的其它时间可以告诉自己，“等等，我可以一会儿再去想这些”。 或者幽默一点儿，对你的担忧说，“谢谢你的提醒，我们今天晚些时候见啊”。你可以一天有两次十分钟的反刍时间，也可以在下班以后安排半个小时专门做这件事情，但是不要在睡前做这件事情。 原则如下： 1. 在这段时间内只想那些你担心的事情（你也可以考虑对着录音笔说）。 2. 不要想任何积极的可能，只想最糟糕的部分，也不要企图说服自己这些想法是不理性的，在担心这些事情的时候尽量地让自己焦虑（如果这种焦虑让你无法承受那么可以暂时终止这种练习） 3. 直到反刍时间结束前，即使你已经感到自己思维枯竭，都不要停止重复你的那些忧虑。 4. 反刍时间结束后，放下你的那些忧虑，做几次深呼吸，回到你日常的活动中。 如果在反刍时间结束后你又生出了一些新念头，可以把它们写下来供下次反刍时间用。 任何一种技巧都需要练习，所以记得试一试，给自己多一些耐心，习惯成自然之后你会发现，即便我们无法改变自己的性格，但我们依然可以调整应对生活的策略。 这种负能量一般会对人造成很大的压力，如何更好地排除生活中的压力，请大家往下继续看！ 《看<欢乐颂>，学压力管理》 魔法学院心理课导师——汪冰 |
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