世界噪音日，教你养出“金嗓子”

我们日常中的生活垃圾，可以丢垃圾桶回收集中处理，然而噪音这种“无形”的生活垃圾，却常常使我们头疼不已。4月16日是世界噪音日，噪音问题又被重新提起，成为全城热议的热点话题，然而话题舆论并不能阻止噪音；而你家的门窗，能不能为你守住最后一道防线，让你的工作休息不受到干扰?一起降低噪音，养出“金嗓子”。

你的嗓子正受到这些困扰吗？

慢性咽炎

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症状：嗓子像有东西卡着，发痒、发干、灼热、微痛、想咳又咳不出来，时常伴有恶心。

原因：急性咽炎反复发作、鼻病、空气干燥、烟酒过度、辛辣食物刺激、胃食管反流等。

慢性喉炎

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症状：声音嘶哑

原因：与用嗓过度、长期吸烟、长期吸入粉尘等有关。

声带小结

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症状：声音嘶哑，往往是早晨刚起来说话还不错，但随着说话逐渐增多，声音嘶哑会逐渐加重，而休息后又可缓解。此外，还会出现不能发高音、音域变低、说话易疲劳、气息声等。

原因：用声不当或用声过度。

这些生活习惯，让嗓子“很受伤”！

吸烟

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长期吸烟可使支气管黏膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能，也容易阻塞细支气管。

不良饮食习惯

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1、吃过热、过冷、或辛辣刺激食物，或嗜饮烈酒、浓茶，使咽部黏膜经常处于充血状态，容易加重咽部不适；

2、进食过快，食物未经细嚼就吞咽，粗糙食团使咽部负担加重，炎症难以消除；

3、巧克力、甜品等过甜的食物也不利于声带的保护

不良说话方式

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长期在噪音环境下呐喊、咆哮、或需长时间说话，可引起喉部肌肉挤压，声带过度碰撞而引起声带受损。

清嗓子

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清嗓子时气流会剧烈地震动声带，造成声带受损。

此外，长期熬夜、空气干燥、雾霾等也对嗓子有负面影响。

四个动作嗓子问题各个击破！

1、保护嗓音？学会腹式呼吸时基础

腹式呼吸可以增加肺活量，因此可以提供足够的气流，使讲话或唱歌变得轻松。

方法：全身放松坐在靠背椅上；吸气的时候，注意力放在腹部，让腹部像气球一样慢慢胀起；呼气时，腹部随气体呼出而渐渐瘪下去。

2、说话过多？“打嘟法”放松声带

若因工作需要，不得不长时间大声讲话时，要学会在休息时对声带进行放松练习。

方法：模仿小孩子玩口水，用嘴持续发出“嘟---'音。

3、嗓门粗了？做做嗓音练习

方法：在空气清新的地方唱唱音阶；身体站立，全身放松，头稍微上仰，从喉咙中发出一个接一个的”啊“，像小朋友用肥皂谁吹泡泡一样，包装声带黏膜的灵活度，减缓声带增厚的速度。

4、嗓子干疼？熏一熏

方法：口腔张开，以适当的距离对着有热气的水杯，注意温度不要超过50℃。一般地，进行热熏气疗法2--3天（每天两次，每次20分钟左右）后症状很快消失或大大缓解。