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我一直是个敏感内向的人，从小到大都非常害怕社交，属于那种嘴特别不甜的孩子。每次遇到长辈，都需要我爸提醒，快打个招呼；我才怯生生得说一句，叔叔好。 长大了以后，这个情况一点没有改变，总是给人感觉很高冷。上大学前，我的闺蜜毛毛说，真想印一些传单发给你们同学们，告诉他们你有多么好。 我也不想这样，世界这么精彩，有趣的人那么多，我想了解他们的故事，希望可以与他们做朋友。所以上大学时，特别热衷于参加各种活动，做观众，做嘉宾，做分享者，做策划发起人，日子过得热热闹闹，接触到的人遍布全世界。 于是，我掌握了还算不错的沟通与社交技巧。然而，这并没有什么luan用！技术层面上过得去，内心还是很惶恐，所以表现出来的样子也是局促不安，总是放不开（我真的不高冷）。 最近，大概这一个月，我终于知道是为什么了，也终于找到破解的方法了。 我之所以会有社交恐惧，是因为习惯把注意力聚焦在别人的负面反馈上。于是，对我来说跟人打交道是一件充满了未知，随时都可能踩到地雷的事情。别人一皱眉、一撇嘴、一次无心的嘟囔都会让我充满紧张——他是不是觉得我有什么问题？他是不是很不喜欢我？我是不是表现的很糟糕？我是不是做错了？？？ 人啊，是天生在意别人的评价的，在意别人喜不喜欢自己的。因为原始社会大家就是群居动物，如果其他人不喜欢你，把你抛弃了，你是无法独自觅食取暖的，是会死的！回到现代，我们也是社会人，而且大脑的进化程度远远落后于社会，所以我们还是会一如既往的重视别人的看法。 所以，想要摆脱社交恐惧，最重要的就是建立积极反馈系统，学会将焦点聚集在别人的积极反馈上，也学会发现别人美好的一面，不要吝啬自己的赞美。 脑科学层面，陈青越老师说过这样一个小tip： “社交焦虑的主要原因是过度聚焦在他人的负面表情中，治愈方法很简单：给患者同时看一对照片，一张是积极表情，一张是负面表情，其中积极表情有数字。患者需要在一秒内报出数字。这个练习迫使患者聚焦在积极表情上，同时屏蔽负面表情。1小时治愈率达到72%，4个月后不复发。” 我还没有实践。我是在心理层面来破除的。 人是很笨很懒的动物，我们会将自己过去经验模式复制到面对未来的事情上，很难自己就顿悟跳出comfort zone(舒适圈)，哪怕你在里面并不舒服。 你在不知不觉中建立了“消极反馈”体系，多少会与成长环境相关。你的父母是习惯表扬你还是批评你？鼓励你还是总爱挑刺？他们习惯用怎么样方式与你沟通？积极还是消极？我相信——在中国这种“打是亲骂是爱”的畸形观念里，大家又那么含蓄于情感表达，消极思维与语言表达体系会普遍存在。 这不是父母个体的对错，是整个传统文化，整个历史与社会环境造成的。毕竟我们祖辈是战争那一代，父辈是文革那一代的人，能够活下来就很不容易了。这种观念的存在，肯定有它的原因，也肯定在某一时期保护过那些人，让社会得以高效运转，顺利发展。 但是，我们进入21世纪了，一切都不一样了，不能再陷在这样的观念里了，过去保护你的，现在开始阻碍你了，我们要想方法破除，用力跳出来。我们要让自己生活的舒服一点，让自己爱的人过得幸福一点。我记得小时候春节联欢晚会有首歌叫《常回家看看》，说孩子工作后就不回家了，老人多么孤独。 这是一种恶行循环，父母年轻时忙着赚钱，聚焦在孩子的成绩，考好了反馈奖励，没有足够的时间学习如何爱与关心。孩子长大了在这种习惯下也只懂得忙着赚钱，聚焦工作，给父母面子与物质安慰。 然而这个世界在我们毫无觉察中发生着翻天覆地的变化，科技在发达！医学在发达！我们的寿命在延伸，不再只活六七十岁了，可能到一百岁，甚至更长。帮助人们维持健康的东西也越来越多了，你不需要像过去那样，年轻时用健康换钱，老了再用钱换健康。你可以让自己每天都过得开心一点，健康一点，活得久一点。 如果你是有事业追求的人，用10000小时定律来讲，你只要维持自己的健康、好奇心、求知欲，建立起良好的学习能力与知识结构，那么你可以每10年就取得一项成就；活到一百岁，一生可以成为多个领域的大师啊。 所以，时间够的，资源也是够的，无论你在什么环境里，都请相信you have everything you need to succeed。建立了这样的观点，不要因为这个社会的变化、动态而焦虑后，就可以冷静下来想想自己，想想亲密关系了。亲密关系对于人极其重要，良好的亲密关系，才是一个人Inner Power（内在的力量）的来源。 假设一下现在你已经老了，八九十岁或者一百岁了，回顾一生，你最渴望的是什么？最能让你感到幸福的是什么？拥有了上市公司的成就和拥有一直陪伴你走到生命尽头的伴侣，哪个想起来更温暖，更幸福？哪一种力量的来源才是最真实？最能触碰到你的内心的？ 我的选择是伴侣。工作、兴趣都是可以通过自己个人的力量去实现的，相对而言是简单的，改变自己比改变别人要容易一百倍；而且社会变化那么多，你现在取得的成就未来是否还有价值是不一定的。而关系是永恒的，关系的维护需要两个人或者多个人来进行，我们除了要体察个体感受，满足自己的需求，还需要去尊重另一个人的想法，关心他的情绪。这一点也不容易，需要学习方法，需要用心经营。 我约过那么多的行家，表面上是求知好学，实际上是缺少Inner Power（内在的力量）。从小到大，我学习生活什么都好，可是我不明白自己为什么开心不起来，为什么总是感到压抑，总是焦虑不安。有个TED视频叫Power of Vulnerability（脆弱的力量），看过后我明白，原来我把情绪都藏起来了。可是情绪不可能只有悲伤被隐藏，就像Inside Out（《头脑特工队》）里一样，Sadess（悲伤）被赶走了，Joy（高兴）也会不见。 认识那么多行家，除了他们在技能上给我的指导，最重要的是情绪与关系上的改变。一个好行家，除了专业度，都具备三个特质——open-minded（思想开明），smart（聪明），kind（友善）。 起初，我每次约见行家都很紧张，担心他们嫌弃我是个小白，交流起来没有技术含量。然而他们并没有，他们给了我很多鼓励很多赞美，我慢慢感受到，哦，社会不是那么恐怖的，大家都是很友善很美好的。 |
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