美国最新研究：你健康吗？走路速度很关键，重要性堪比血压体温
2016-05-10 20:12
点击上方蓝色“心之家”，向权威心血管专家提问 迈开腿，走一走！如今，爱好步行健走的人越来越多。没错！科学告诉你，你的选择是正确的！近日，美国杜克大学临床研究所（DCRI）的最新研究宣称，走路速度也是一项重要的健康指标，其重要性或可称得上“第六生命体征”。 走得快，活得长 所谓“生命体征”，是生命生存的重大指标，对维持机体正常生命活动必不可少，通常包括呼吸、体温、脉搏、血压四大体征，2002年，世界卫生组织将疼痛列入第五大生命体征。 2011年，发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究肯定了走路速度（步速）和寿命长短的关联。美国匹兹堡大学老年医学研究所的研究人员对9项队列研究中34,485名65岁以上老年人进行了分析，结果发现，每秒步行速度约0.8米的人可达到平均期望寿命，而步行速度达到或超过1米/秒的人，生存时间比期望寿命更长。 此次杜克大学的新研究，则利用一款手机App软件，通过2分钟的步行测试，配合一些问题，即可初步评估一个人的整体健康水平。研究领导者Janet Prvu Bettger教授表示，一个人走路快慢，是其肌肉力量、心脏功能、消化系统状况、骨关节健康以及精神情绪的综合体现。反之，走路速度变缓，则可能影响上面各方面的身体功能。——因此，与呼吸、血压等生命体征类似，走路速度也是身体基础功能的重要评判指标之一。 此前英国有研究发现，与步速处于平均水平的老人相比，步速缓慢的老人患抑郁症的风险增加。还有研究发现，步速是评估膝盖骨质疏松的标志。 练腿脚，促健康 杜克大学衰老和人类发展研究中心Miriam Morey教授提醒，随着年龄增长，我们的身体器官将不可避免地出现衰退。但是，如果我们对自己的身体状况更加了解、积极干预，就有可能延缓衰老速度。测量步行速度，或许能成为一个简单易行的新方法，而手机软件，是最容易普及的工具。 老话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。双腿就像人体的承重墙，人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。习惯以车代步的人，快快走起来，让你的腿脚活动起来！以下几个“练腿小窍门”，请自取—— 靠墙站：背部靠墙站立，像站军姿一样强迫身体“塑形”。然后尝试脚慢慢往前走，然后再退回。注意练习时背部要始终紧贴墙壁。 踮脚跟：踮踮脚后跟，每次保持5~10秒，建议抬起脚后跟再绷紧腿。 绕双膝：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次。（有关节疾病者请在医生指导下酌情锻炼） 扳脚趾：两腿伸直，身体向前，两手扳足趾关节20~30次，有助于锻炼下肢肌肉。 今年，我们的口号是：叫上小伙伴们，一起行走吧！ |
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