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失眠无法入睡，你辗转反侧，却更加焦虑，你的解决方法是什么?这里有7个方法可以让你快速入睡。 减少开灯 入睡前或者起夜的时候，尽量不要开着特别明亮的灯。特别是起夜去厕所的时候，从卧室到厕所不要打开所有的灯。光线会刺激大脑和身体提高你的警惕性，所以要尽可能的避免打开明亮的灯，只保留你绝对需要的光。几分钟的光线可以让你一小时都无法入睡。  阅读让你入睡 如果你躺在床上难以入睡，在你的床头放一本书或者杂志。但要注意的是尽量避免有令人兴奋或者惊悚的内容。其次，你的床头灯的亮度不要太高。 远离电子设备 如果你正在辗转反侧，放弃使用你的手机、平板电脑、电视。电子设备发出的光亮，特别是那些离你脸特别近的手机，它们会刺激你的大脑让你保持兴奋状态。  找一个舒服的姿势 找一个让你舒服的姿势，可以让你的身体得到休息，完全使身体的得到放松。如果你站或坐了很长一段时间，要特别注意让你的背部得到放松。 不要吃东西 饥饿感让你无法入睡，你会吃一些东西。实际上睡前吃东西会让你无法入睡，睡前一个小时吃东西容易中断你一会的睡眠时间。长此以往你的大脑和身体会习惯在睡前吃东西，造成长期失眠。而且睡前吃东西也会影响睡眠质量。  试着放松 身体肌肉紧张无法入睡，试着放松你的身体和大脑，因为肌肉的信号会传递到你的大脑，使大脑保持警惕。要有意识的降低你的肌肉紧张，还可以深呼吸，冥想一会是身心平复下来。 不要错过睡眠时间 形成固定的作息规律，如果前一晚没有睡好，可以在中午稍微小憩一会。但不要放任自己用整个下午来进行休息，因为这样你会在晚上又失去睡意，慢慢会使大脑和身体在夜晚保持清醒的状态。  |
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