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2018-01-11 健康养生网 很多仙女都经历过失眠 熬夜追剧后怎么也睡不着； 半夜3点突然醒来，再也无法入眠； ...... 第二天无精打采地工作、学习， 效率低、注意力不集中、啥也记不住。 为了不影响正常生活， 她们一边熬夜追剧，一边拼命催眠。 数了2000只羊， 依然辗转反侧到天亮。 催眠失败怎么办？ 别怕， 美国玛莎杰弗逊医院， 睡眠医学中心主任教你7招儿， 让你拥有优质的睡眠！ 无论灯光还是太阳光， 都会刺激人的大脑和身体， 使人提高警惕！ 你点的灯越亮，时间越长， 你就越兴奋，越不容易入睡。 需要强调的是， 手机、iPad等电子产品屏幕的光亮， 足以使你睡~意~全~无~ 特别是它离你的脸很近的时候！ 所以，仙女们晚上回到家， 把卧室、走廊、卫生间的光线调暗， 营造出一种安逸舒适的氛围。 一读书就犯困， 想必是很多人学生时代的心声！ 如果你难以入睡， 不妨翻一翻床边的书或杂志。 但同样，灯光不要过于明亮。 但别看恐怖小说或惊悚的图片， 它们会使你兴奋，难以入睡。 很多人喜欢在睡前玩手机、iPad， 各种八卦、游戏、电影内容塞满大脑， 更容易失眠。 正确的做法是：不要用眼睛看， 放松大脑，漫无边际地遐想。 睡不着也应该躺着， 平躺、侧卧、趴着都可以， 但不能坐起、站立，甚至来回走动。 身体通常认为，坐或站时你需要保持清醒， 反之，躺下时你需要进入睡眠状态。 人们总有个误区： 睡不着是因为饿， 吃点东西能帮助入眠。 但是，这会影响你再次入睡， 也会增加你夜间醒来的次数！ 吃夜宵的生物钟形成后， 大脑的“夜间饥饿感”会像闹钟一样叫醒你， 从而影响你的睡眠。 如果你实在饿， 偶尔吃一次，但是不要养成习惯。 有意识地减轻肌肉的压力， 比如放松大腿、后背、手心、脸颊的肌肉， 并深呼吸，也在提醒大脑，该睡觉了。 前一晚没睡好， 第二天抽空补觉听上去合情合理， 但其实并不利于睡眠！ 当你的大脑和身体习惯白天打盹的生物钟后， 势必在夜里会保持清醒。 久而久之， 你发现自己“晚上睡不着，白天醒不了”。 很多人知道睡前1小时不该碰手机， 但是，这对仙女们来说太难了， 怎么想都觉得做不到。 如果你做不到， 那就从装备下手。 买一副特殊防蓝光护目镜， 给手机、iPad贴上防蓝光贴膜， 调成夜间模式（亮度要适中，太暗也不行） 将蓝光的伤害最大程度的削弱。 最后，长期严重失眠是抑郁症的先兆， 必要时应就医。 |
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