总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能“落下”5个毛病

带着手机入眠产生的五大毛病，你中了几个？

首先，睡前玩手机会使我们的大脑处于兴奋状态，以此让我们难以入睡，或者直接影响我们的睡眠质量。

当我们的大脑受到来自屏幕上的强光的刺激，便会抑制褪黑激素的分泌。它是一种调节睡眠的激素，在光线的刺激下会减少分泌。

所以，当我们在床上玩手机时，大脑会认为还不是休息的时间点，也就会导致我们难以睡着和睡眠质量大大降低。

其次，长期睡前玩手机会对眼睛造成伤害。手机屏幕对人眼造成的损害是不可逆的，无法挽回的。

在睡前玩手机，眼睛在环境较暗时会更加敏感，因此此时的蓝光辐射对视网膜的损害易于导致眼部疾病，例如黄斑病变。

过于集中且长时间地盯着手机屏幕会导致眼睛肌肉过度紧张，进而引发眼睛疲劳和增加干眼症的风险。

再者，睡前一直玩手机还可能引发许多负面情绪，再进一步影响心理健康。

中国科学技术大学和合肥学院合作进行的研究发现，夜间灯光会干扰特定的神经回路，从而影响到大脑负责处理负性情绪的区域。

这个区域使很多负性情绪产生。如果夜间灯光过度活跃，可能会引发抑郁行为。

此外，根据英国《独立报》报道，一项大规模的研究监测发现，睡前使用手机可能会扰乱人体生物钟，从而增加患心理问题的风险。

当我们的视神经细胞受到蓝色光线的刺激达到8分钟时，我们的身体会处于兴奋状态，这个状态会持续超过1小时。

这种持续的兴奋会导致我们的生物钟变得混乱，意味着我们的身体无法准确地感知时间和保持正常的睡眠和饮食活动习惯。

最后，睡前经常玩手机会对专注力和记忆力产生负面影响，使人难以集中精力进行学习或工作。

而长期缺乏足够的睡眠就会导致大脑的正常功能受到损害，影响大脑的创造力、思维能力和反应速度。

那么，我们该如何克服睡前使用手机的诱惑，保持健康的睡眠习惯呢？

夜晚数字诱惑如何破除？抗击晚间手机瘾妙招！

一、制定一个固定的睡前计划，比如在睡觉前进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐或冥想，以帮助放松身心。

二、设定一个禁用手机的时间，比如晚上10点，将手机设置为禁用或飞行模式，被动限制手机的使用时间。

三、将手机放在离床边较远的地方，避免在床上容易拿到手机并使用。

四、使用蓝光过滤器等辅助应用，能够一定程度上减少手机屏幕的蓝光，这有助于改善睡眠质量，使个人更容易入睡。

五、设定一个目标，比如连着一星期晚饭后或睡前一小时不使用手机。一旦成功完成这个目标，可以逐渐延长禁用手机的时间。

六、如果发现很难控制手机使用时间的话，向朋友或家人寻求支持，他们可以提供帮助和鼓励。

总的来说，每天睡觉之前一直玩手机的习惯带给我们的负面影响是显而易见的。

这种行为不仅仅是“落下”5个毛病，更是在无形之中浪费了我们大量宝贵的时间，限制了自己的潜力发展和身心健康。

所以，这些负面影响其实是在提醒我们应该时刻注意保护自己的身心健康。

我们不妨在日常生活中改变睡前使用手机的习惯，合理地利用好这个工具，避免那些不必要的困扰与后悔。

相信只要我们用心改变，这些睡前“落下”的毛病将会远离我们，带给我们更加健康、平衡的生活。