颈椎失稳患者的自我救赎

颈椎失稳患者的自我救赎——评《 酸痛拉筋解剖书》

文/于杪杪

       翻开这本书的原因是我最近总感觉自己的脖子很酸痛。
       年初，分公司组织体检。我在报告结果上发现了一个自己以前从来没有听过的病症：颈椎生理曲度变直。
       半年后，公司总部又组织体检。本着“x光胸透已经检完大半年了应该没什么影响了”和“体检作为一种福利不检白不检”的态度，我再一次参加了全身体检。这一次，颈椎体检结果出现了另一个陌生的词：颈椎失稳。
       而后，通过百度，我才知道这两个名词其实是一个意思，都是指颈椎在生理载荷下，解剖上超出其生理限度的位移范围，且出现相应的临床症状引起的一种综合征。这种病症的发病率逐年呈上升趋势，并且已经成为现在长时间伏案工作的白领中的一种高发病。

       鉴于我的病情不算严重，大夫说暂时不用接受治疗。但建议我两点： 1.保持肩颈部正确的姿态，不要总低头或者盯着电脑； 2.适时运动下，工作的时候每四十分钟站起来转转脖子活动活动筋骨。
       然而自己并不清楚究竟怎样活动脖子才能达到正确有益的效果，于是找到这本专业的拉筋书来寻求一下帮助。

       拉筋是最适合人现代人的建议保健活动。它无需很多时间，无需去专业的健身房，无需各种器材，在有限的空间自己一个人就能完成。但是拉筋必须在正确的指导下，曾经就有人由于不合适的瑜伽动作造成了身体受伤。

      书的第一部分篇幅较小，是有关拉筋的生理学和运动学基础知识，与我大学课堂学过的生理学和解剖学知识相类似，不过可能对于大部分没有生理学知识基础的读者会有些过于专业和枯燥，不过了解和学习一下也是非常有益的。

       第二部分则是针对身体不同部位的拉筋操。配有图片和各种详解，是面对所有读者的非常实用的一本工具书。全书共有近135种拉筋动作，涵盖全身的肌肉群，分为颈部和肩部、手臂和胸部、腹部、背部和肋部、股四头肌、腿后肌、内收肌、外展肌、小腿、小腿下部、颈部脚踝及脚部。每个动作都备有示范图，并且相应讲解步骤、拉到的肌群、动作诀窍，还介绍了有助于修复的肌肉问题和对哪些运动有帮助。

       跟着这本书的颈部拉伸操练习了几个动作之后，发现脖子真的轻松了很多。例如第一个头向侧部拉筋操，我自己以前做的时候手是随意放在身体两边，而书中要求的标准动作则是手要背后；尝试之后发现手背后的效果真的要比放在两边有效很多。
       现在上班差不多每一个小时我就按照树上的办法拉拉腰背部的肌肉（有些动作坐在椅子上就可以完成），感觉身体也不像以前那么僵硬了。如果能够坚持每天花少量的时间做做拉伸操，对身体全身肌肉和骨骼是一个非常好的保健效果。

       再给大家分享几个我在书中学到的很有用的知识点：
       1.做拉伸操之前一定要先热身；
       2.伸展操没有好坏之分，只有适不适合锻炼者的需求；
       3.做拉筋伸展操时呼吸要缓和自然。

       想要了解学习更...

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颈椎失稳患者的自我救赎——评《 酸痛拉筋解剖书》

文/于杪杪

       翻开这本书的原因是我最近总感觉自己的脖子很酸痛。
       年初，分公司组织体检。我在报告结果上发现了一个自己以前从来没有听过的病症：颈椎生理曲度变直。
       半年后，公司总部又组织体检。本着“x光胸透已经检完大半年了应该没什么影响了”和“体检作为一种福利不检白不检”的态度，我再一次参加了全身体检。这一次，颈椎体检结果出现了另一个陌生的词：颈椎失稳。
       而后，通过百度，我才知道这两个名词其实是一个意思，都是指颈椎在生理载荷下，解剖上超出其生理限度的位移范围，且出现相应的临床症状引起的一种综合征。这种病症的发病率逐年呈上升趋势，并且已经成为现在长时间伏案工作的白领中的一种高发病。

       鉴于我的病情不算严重，大夫说暂时不用接受治疗。但建议我两点： 1.保持肩颈部正确的姿态，不要总低头或者盯着电脑； 2.适时运动下，工作的时候每四十分钟站起来转转脖子活动活动筋骨。
       然而自己并不清楚究竟怎样活动脖子才能达到正确有益的效果，于是找到这本专业的拉筋书来寻求一下帮助。

       拉筋是最适合人现代人的建议保健活动。它无需很多时间，无需去专业的健身房，无需各种器材，在有限的空间自己一个人就能完成。但是拉筋必须在正确的指导下，曾经就有人由于不合适的瑜伽动作造成了身体受伤。

      书的第一部分篇幅较小，是有关拉筋的生理学和运动学基础知识，与我大学课堂学过的生理学和解剖学知识相类似，不过可能对于大部分没有生理学知识基础的读者会有些过于专业和枯燥，不过了解和学习一下也是非常有益的。

       第二部分则是针对身体不同部位的拉筋操。配有图片和各种详解，是面对所有读者的非常实用的一本工具书。全书共有近135种拉筋动作，涵盖全身的肌肉群，分为颈部和肩部、手臂和胸部、腹部、背部和肋部、股四头肌、腿后肌、内收肌、外展肌、小腿、小腿下部、颈部脚踝及脚部。每个动作都备有示范图，并且相应讲解步骤、拉到的肌群、动作诀窍，还介绍了有助于修复的肌肉问题和对哪些运动有帮助。

       跟着这本书的颈部拉伸操练习了几个动作之后，发现脖子真的轻松了很多。例如第一个头向侧部拉筋操，我自己以前做的时候手是随意放在身体两边，而书中要求的标准动作则是手要背后；尝试之后发现手背后的效果真的要比放在两边有效很多。
       现在上班差不多每一个小时我就按照树上的办法拉拉腰背部的肌肉（有些动作坐在椅子上就可以完成），感觉身体也不像以前那么僵硬了。如果能够坚持每天花少量的时间做做拉伸操，对身体全身肌肉和骨骼是一个非常好的保健效果。

       再给大家分享几个我在书中学到的很有用的知识点：
       1.做拉伸操之前一定要先热身；
       2.伸展操没有好坏之分，只有适不适合锻炼者的需求；
       3.做拉筋伸展操时呼吸要缓和自然。

       想要了解学习更多针对全身不同部位特定肌肉的拉筋方法，那就快打开书去看看吧！