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许多人都有落枕的经验，早上一觉醒来，突然感觉肩颈肌肉疼痛，脖子无法顺利转动，头部有时还会僵硬地歪向一边，必须以一种很奇怪的姿势才能走路…… 这时，大家心里就会猜想可能是枕头有问题，昨晚落枕了…… （落枕手法快速治疗）
落枕不只与枕头有关，主要仍与睡姿不当，或者熟睡时受风寒影响。 落枕是中医学上的疾病名词，西医一般称作“急性颈椎关节周围炎”、“颈部肌肉扭伤”，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛，属于颈部肌肉为防范相关组织的进一步伤害，进而形成的保护性收缩，属于一种自限性的常见颈部疾病。 患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，做某种运动时会出现活动力受限或剧痛，严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作，都会引发颈部疼痛。 落枕可以影响我们正常的生活，以下5种方法可以帮助我们缓解落枕的痛苦，不妨试试看。 1、冰敷舒缓 落枕为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致。 在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。
2、热敷治疗 热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。 使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。
3、长浴巾协助起床 如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。 4、伸展操 step1.将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。 step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。 step3.利用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重覆进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度（以下动作建议要缓慢渐进）。 5、拉筋法 提肩胛肌拉伤所形成的落枕，会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限，而且在患部还可找到明显的压痛点，只要适度休息，约4～7天左右可以复原。 颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕，不论任何角度都会受到限制且疼痛，由于软骨修补速度较慢，就算及早接受治疗，仍需花上1～2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点，不妨以拉筋法缓解疼痛感： a、左侧落枕，头朝右侧，左手扳头往后拉筋，再往右前下方45度下压。 b、右侧落枕，头朝左侧，右手扳头往后拉筋，再往左前下方45度下压。
c、双手压头往前倾、往后倾。 谨记方向要正确，另外，力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，若颈部已完全无法活动，且伴有剧烈疼痛出现时，应立即就医、接受诊治。 如果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。 此外，工作时记得找空档休息，伸展一下肩颈部，避免肌肉紧绷，当肌肉特别疲倦或压力特别大时，也容易发生落枕，因此压力的调适和生活作息的正常，也很重要。
最后再次叮咛，发生落枕时请勿病急乱投医，尤其避免按压疼痛点与整脊，切勿急躁地强迫转动活动度已受限的颈脖，以免发炎更严重，让肌肉痉挛状况更加剧。 |
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