 受伤了如何坚持训练？ 很多跑者即使在受伤的情况下也不愿意停止跑步，精英教练埃里克就给这部分跑者准备了一份安全系数较高的训练计划。 1、调整训练计划 如果你之前每周跑5-6天，那么就把频率降低到每周3-4次。你的身体需要时间来愈合，比如软组织损伤可以在4周内明显好转。你需要得到医生的建议，确保你的伤情不会随着继续训练而加重。 2、降低训练强度 此外，训练的强度也应该降低，比如你是一个半马选手，那么现在你的目标就应该放在10K，如果你是全马选手，现在的目标就应该是16-18公里。不要让自己感觉过于疲劳，否则会加重伤势。 3、拆分训练 把一次训练的内容拆开，在上下午分开进行也不错。你可以周六下午跑一些里程数，周日上午再跑一些。如果你仍然觉得需要休息，就再休息一段时间。此外，交叉训练也是可以考虑的。 4、合理运用机器 椭圆机、室内自行车、游泳、水中慢跑都是不错的选择，在不能实地跑步的情况下，合理运用器械可以让你的身体不至于变得冰冷。 5、休息不代表懈怠 即使你不能出门跑步，也绝对不要改变你的生活方式，特别是不要沉溺于垃圾食品当中。注意监测自己的心率，合理膳食，保持最好的状态。 6、加速修复 一些方法可以加速你的恢复，比如泻盐浴、热敷（谨遵医嘱）、良好的睡眠和营养。不要拉伸你的肌肉，不要冰敷或者用泡沫滚轴，那些都不是受伤的人应该使用的。（新浪跑步 冬天） |
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