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最近经常有人在后台留言：“厨娘我口腔溃疡了，吃什么能好？”、“厨娘我最近老和老公吵架，好烦”……其实，这些症状很可能是身体缺少维生素！  厨娘今天就来和大家科普下：常见的小病，对应缺少的维生素和补充方法。  缺少维生素A：皮肤干燥  维生素A的作用： 维生素A有一种称呼叫做“视黄醇”，是一种能够有效保护眼睛的元素。 维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质的侵害。 补充方法： 每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。 缺乏维生素B1：脚气  维生素B1作用： 当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用，需及时补充。 补充方法： 通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。 缺乏维生素B2：口腔溃疡  维生素B2作用： 嘴部周围的裂缝、或发炎破洞，是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。 此外，维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用，但它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养品中获取。 补充方法： 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 缺乏维生素B3：口臭  维生素B3作用： 口臭是一种让人十分恼火的事情，缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外，舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素B3所致。 补充方法： 牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。 缺乏维生素B6：肌肉痉挛  维生素B6作用： 黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢？其实这是身体缺乏维生素B6的表现，所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。 补充方法： 生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。 缺乏维生素B12：食欲不振  维生素B12作用： 如果我们出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况，不妨多补充一些维生素B12。 补充方法： 食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。 缺乏维生素C：牙质酥松  维生素C作用： 维生素C是人体必不可少的物质，当人体缺少维生素C时，就会出现牙质疏松、毛细血管破裂，严重的甚至有可能会导致败血症。 补充方法： 山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。 缺乏维生素D：头部易出汗  维生素D作用： 如果全身疼痛，头部总是出汗，则有可能是因为缺乏维生素D。因为维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。 补充方法： 每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。 缺乏维生素E：头发分叉  维生素E作用： 很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况，很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。 补充方法： 坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。 大家不妨自测下自己是否有类似症状，如果补充维生素后还不能缓解，一定要及时就医。 |
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