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健康 | 口腔溃疡、爱发脾气?你可能是缺少维生素!

2016-05-12  ZLCZH


最近经常有人在后台留言:“厨娘我口腔溃疡了,吃什么能好?”、“厨娘我最近老和老公吵架,好烦”……其实,这些症状很可能是身体缺少维生素!




厨娘今天就来和大家科普下:常见的小病,对应缺少的维生素和补充方法。




缺少维生素A:皮肤干燥



维生素A的作用:

维生素A有一种称呼叫做“视黄醇”,是一种能够有效保护眼睛的元素。


维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质的侵害。


补充方法:

每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。


缺乏维生素B1:脚气



维生素B1作用:

当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时,很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用,需及时补充。


补充方法:

通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。


缺乏维生素B2:口腔溃疡



维生素B2作用:

嘴部周围的裂缝、或发炎破洞,是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。


此外,维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用,但它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养品中获取。


补充方法:

每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外,香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。


缺乏维生素B3:口臭



维生素B3作用:

口臭是一种让人十分恼火的事情,缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外,舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素B3所致。


补充方法:

牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。


缺乏维生素B6:肌肉痉挛



维生素B6作用:

黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的表现,所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。


补充方法:

生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。


缺乏维生素B12:食欲不振



维生素B12作用:

如果我们出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况,不妨多补充一些维生素B12。


补充方法:

食用鱼虾、禽类食物,无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。


缺乏维生素C:牙质酥松



维生素C作用:

维生素C是人体必不可少的物质,当人体缺少维生素C时,就会出现牙质疏松、毛细血管破裂,严重的甚至有可能会导致败血症。


补充方法:

山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。


缺乏维生素D:头部易出汗



维生素D作用:

如果全身疼痛,头部总是出汗,则有可能是因为缺乏维生素D。因为维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。


补充方法:

每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。

  

缺乏维生素E:头发分叉



维生素E作用:

很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况,很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。


补充方法:

坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。


大家不妨自测下自己是否有类似症状,如果补充维生素后还不能缓解,一定要及时就医。




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