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很多时候，高血糖就是这么莫名其妙就突然出现在你面前，躲都躲不掉。这时候就会有医生苦口婆心地不停劝诫，此时已经晚矣。。。经验跟知识就是来传递的，希望大家能做好一个认知，好好的重视生活习惯。  一、睡眠紊乱，生物钟混乱 一天有24小时，睡眠也占据了一定时间，睡眠时间跟睡眠质量很多时候都决定了你一天的活力。但是目前社会很多年轻人都有睡眠紊乱的现象，入睡时间晚，早醒，失眠等都是睡眠紊乱的表现，而睡眠紊乱又是跟糖尿病关系紧密，主要表现还是能很好地控制血糖平稳并且起到延缓并发症的进程。尤其是糖尿病患者更加应该重视自己的睡眠问题，拒绝晚睡，保持每天充足的睡眠时间，如果老年人睡眠较浅或者感觉晚上就是难以入睡，可以在中午午睡30分钟或者1小时左右，或者可以换下有助睡眠的枕头或者香包等，当然因人而异。  二、吃高热量垃圾食品 现代生活来说，肥胖能引起人体很多疾病的发生，尤其是糖尿病！肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，血糖升高。当然，肥胖型的糖尿病人对血糖的控制更是不容易控制。现在很多人以吃汉堡、快餐、油炸食品为时尚，却不知这些国外带来的文化深深毒害了年轻一代，这些高能量饮食带来的除了肥胖以外，还会使得血糖升高，导致糖尿病。再次也提醒下糖尿病人，一定要注意每日饮食中的能量摄入一定不能超标。  三、运动缺乏，懒人模式开启 随着生活质量的提高，平时走路，爬楼的机会都很少，“以车代步”、上楼得乘电梯，出门走几步就气喘吁吁，腰酸腿疼等等，这些不爱运动的表现容易导致人体肥胖而发生糖尿病。运动自古以来都是一直在提倡，人体健康除了吃出来、睡出来以外，还有一个动出来。适当合理的控制运动量，每天坚持运动，身体才会健康，尤其是糖尿病患者，更是有利于降血糖，少吃点药何乐不为？  四、开灯睡觉 开灯睡觉会导致人体褪黑激素的正常分泌，从而破坏了人体感知昼夜节律的自然机制从而影响到睡眠质量（深度睡眠时间），同时还有研究表明，褪黑素可以调节改善2型糖尿病以及并发症，对血糖的稳定控制也有一定的效果。糖尿病人一定要关灯睡觉。  五、容易生气 当人处在生气、焦虑或者负面情绪的状态下，会导致交感神经兴奋，浑身发热以及心跳加快的表现，直接或者间接地抑制胰岛素的分泌以及导致血糖和血压的升高。容易生气，其实不是发泄，而是加重自己身体负担，经常笑口常开，保持良好的心态，遇事看得开，好事自然来。  六、释放压力方式错误，抽烟又喝酒 现代生活经济的发展带来的生活质量提高的同时，还导致了现代人的生活压力、工作压力越来越大。尤其是工作压力大的人，生活习惯更加容易出现问题，抽烟喝酒以及饮食不规律不健康，从而引发糖尿病。懂得如何健康正常的释放生活以及工作压力，控制好生活节奏等等，有益身心健康，尤其是糖尿病人，一定要适当给自己减压，血糖就不知不觉控制下来，心态很重要。  七、白天睡觉，晚上熬夜 熬夜虽然也分为主动（玩耍打游戏等）和被动的（主要是工作熬夜），但是经常性的熬夜会使得正常人患上2型糖尿病的风险显著增加，尤其是男性患病的概率大于女性。为什么会出现这种情况呢？原因很简单，熬夜对人体血糖是有很大的影响的，这也是第一条提到的睡眠紊乱系列的，此时则要多关注血糖的变化以及合理安排饮食和用药的情况等等。  八、打牌打麻将上瘾，不能自拔 赌博尤其是打麻将等很容易影响就餐规律，更不用说糖尿病人本身，就已经破坏了“定时、定量、定餐”，尤其是情绪上波动极大，很大程度地造成了血糖的不稳定以及难以控制。赌博不仅不利于身心健康，还会加重病情，自娱自乐，松弛有度才是王道。  不管上述的不良习惯是你本身被动或者主动引起的，都应该得到重视，事在人为，只要有意识地去改变不良的习惯，血糖控制虽然说不是一朝一夕，但是至少平稳在合理可控的范围内，还是省掉不少麻烦的。习惯的改变不是一朝一夕的事，慢慢来，习惯即成自然。 |
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