跑步怕练出小腿肌肉，怎么办

对于大部分的妹子和小部分的汉子来说，腿部永远是一个忧伤的话题。纵使你上半身曲线动人，也经不住梨型身材的屈辱。

而作局部减肥时常是个不靠谱的事情，所以大部分的人都会让你做些简单的“整体运动”没错，说的就是跑步！

然而...有些jrs永远不会好好配合你...

“教练，我不想跑步！我怕跑了后小腿都是肌肉！难看死了...'

Excuse me ? What are you 说啥咧？

跑步会不会腿粗呢？

对于大部分的人来说，长跑是长时间的缓慢的有氧运动，强度较低，不容易产生新的“肌肉”。 但是，锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀。但只要做好做好拉伸运动，就可以有效减缓。

附上最全的拉伸图

有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

而只有高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑），造成腿粗的后果。

腿粗就是肌肉？那其实是脂肪！

肌肉不是你想长，想长就能长！如果你真的能练成肌肉，那你的造型应该是这样的：

但对于99%的妹子来说，她们缺少一个必要的生长肌肉的要素：睾酮。肌肉的生长与睾酮有着不可分割的关系，只有血液中睾酮浓度保持在较高的水平，即大于血液中睾酮的生理平衡值（4～12毫克/升血浆），锻炼才能促进肌肉生长。没有高浓度的睾酮，肌肉生长缓慢，甚至不长大。

如果你不相信自己粗壮的大腿含有高浓度的脂肪，那我们就来做个实验，你试着捏一下自己的大腿。如果捏起来是一小层薄薄的皮，那么这个部位基本是肌肉，如果捏起来是约1厘米厚的硬肉，那么这就是脂肪。无论你是汉子还是妹子，这个办法检验全身各部位肌肉都有效。

除去跑步外，我们还要注意些什么

前面都说了，局部的减脂是一件不靠谱的事情。那么，我们就要考虑把自己的整个身体改装为一个“燃脂巨兽”。而这一切的第一步，就是提高我们的基础代谢。

基础代谢率高的人每天消耗的基础热量就越多。这就是为什么有的人就算吃高热量食品也不会胖，而有的人一吃就胖的原因。

饮食规律

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！

多喝水

养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量。

养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

很多时候，都是些小细节的东西没有被注意到，因而影响了你的身材。当了解到足够多的知识时，你将会变得更好！加油！

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